Mohon tunggu...
Azzahara Zuhra
Azzahara Zuhra Mohon Tunggu... Penulis - Pecinta Coklat

Seorang freelancer, blogger, writer, jomblower yang aktif menulis di situs ilmupengetahuan.id

Selanjutnya

Tutup

Healthy

Manfaat Vitamin B Kompleks

28 Juni 2019   17:10 Diperbarui: 29 Juni 2019   16:20 64
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Apa Itu Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompleks adalah kumpulan vitamin terdiri dari 8 jenis vitamin B sebagai berikut:

  • B-1 (tiamin)
  • B-2 (riboflavin)
  • B-3 (niacin)
  • B-5 (asam pantotenat)
  • B-6 (pyridoxine)
  • B-7 (biotin)
  • B-9 (asam folat)
  • B-12 (cobalamin)

Masing masing vitamin esensial diatas memiliki peran tersendiri dalam menjaga setiap fungsi tubuh secara keseluruhan. Dan untuk mengetahui penjelasan lebih lanjut terkait vitamin B kompleks, simak penjelasan selengkapnya dibawah ini.

Apa Manfaat Vitamin B?

Perlu diketahui, vitamin B merupakan unsur penting didalam tubuh yang akan membantu menjaga kesehatan dan kestabilan metabolisme didalam tubuh kita. Lebih dari itu, vitamin B juga berperan penting sebagai zat pembakar yang nantinya akan berdampak langsung pada tingkat energi yang dihasilkan oleh tubuh. 

Dibawah ini fungsi vitamin B kompleks bagi kesehatan tubuh kita secara umum.

  • Menjaga kesehatan sel sel didalam tubuh
  • Membantu produksi / pertumbuhan sel darah merah
  • Meningkatkan energi
  • Memelihara penglihatan
  • Menjaga fungsi otak agar tetap sehat
  • Menjaga pencernaan
  • Meningkatkan nafsu makan
  • Merawat kesehatan fungsi saraf
  • Menjaga kesehatan jantung

Manfaat Vitamin B Bagi Wanita

Vitamin B sangat penting bagi wanita, terlebih lagi bagi mereka yang sedang hamil atau menyusui. Karena dengan asupan vitamin B yang cukuplah, hal itu akan membantu perkembangan otak janin dan meminimalisir resiko cacat bayi saat lahir. Selain itu, vitamin B juga dapat meningkatkan energi bagi ibu hamil, mengurangi mual, serta menurunkan resiko pengembangan preeklampsia.

Berapa Jumlah Vitamin B Yang Kita Butuhkan?

Kebutuhan seseorang terhadap vitamin B sangat bervariasi, baik ditinjau dari jenis kelamin, atau jenis vitamin B itu sendiri. Silahkan cek list dibawah ini.

Jumlah asupan vitamin B yang dibutuhkan wanita:

  • Vitamin B-1: 1,1 miligram (mg)
  • Vitamin B-2: 1,1 mg
  • Vitamin B-3: 14 mg
  • Vitamin B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
  • Vitamin B-6: 1,3 mg
  • biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA tidak ditetapkan)
  • asam folat: 400 mcg
  • Vitamin B-12: 2,4 mcg

Jumlah asupan vitamin B yang dibutuhkan pria :

  • Vitamin B-1: 1,2 mg
  • Vitamin B-2: 1,3 mg
  • Vitamin B-3: 16 mg
  • Vitamin B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
  • Vitamin B-6: 1,3 mg
  • biotin: 30 mcg (RDA tidak ditetapkan)
  • asam folat: 400 mcg
  • Vitamin B-12: 2,4 mcg

Secara umum, jumlah asupan vitamin B yang kita butuhkan bisa mengacu pada list diatas. Hanya saja, bagi mereka yang memiliki usia tua, dan para wanita hamil, biasanya membutuhkan asupan vitamin B lebih banyak dari dosis normalnya (seperti diatas).

Beberapa kondisi kesehatan juga dapat mempengaruhi, apakah vitamin B yang kita konsumsi dapat diserap dengan baik atau tidak. Anda juga perlu berkonsultasi dengan pihak dokter, jika anda mengalami gangguan atau penyakit seperti dibawah ini.

  • Penyakit celiac
  • HIV
  • Penyakit Crohn
  • Ketergantungan alkohol
  • Gangguan ginjal
  • Radang sendi
  • Kolitis ulserativa
  • Penyakit radang usus

Tanda Tanda Kekurangan Vitamin B

  • Ruam kulit
  • Retak di sekitar mulut
  • Kulit bersisik disekitar bibir
  • Lidah bengkak
  • Mudah Lelah
  • Tidak Bertenaga
  • Anemia
  • Rentan Depresi dan Mudah Marah
  • Mual
  • Kram di perut
  • Diare
  • Sembelit
  • Mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan

Kekurangan Vitamin B Dapat Meningkatkan Beberapa Resiko

Kekurangan vitamin B akan menimbulkan berbagai gejala atau gangguan kesehatan, sesuai dengan jenis vitamin B mana yang kurang dari orang tersebut. Dan jika tidak ditangani dengan serius, hal ini akan meningkatkan perkembangan penyakit dan gangguan kesehatan seperti dibawah ini.

  • Anemia
  • Gangguan pencernaan
  • Gangguan/ masalah kulit
  • Infeksi
  • Neuropati perifer
  • Bayi yang lahir dari wanita yang kekurangan asam folat selama kehamilan lebih cenderung mengalami cacat saat lahir.

Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks

Banyak makanan yang mengandung vitamin B dan cukup mudah bagi kita untuk memenuhi jumlah asupan yang kita butuhkan. Berikut dibawah ini adalah contoh makanan yang bisa kita jadikan acuan untuk memperoleh asupan vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

  • Susu
  • Keju
  • Telur
  • Hati dan ginjal
  • Daging
  • Ikan, seperti tuna, mackerel, dan salmon
  • Kerang
  • Sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kangkung
  • Bit, alpukat, dan kentang
  • Biji-bijian dan sereal
  • Buncis
  • Kacang-kacangan
  • Buah-buahan, seperti jeruk, pisang, dan semangka
  • Produk kedelai, seperti susu kedelai dan tempe
  • Molase blackstrap
  • Gandum

Manfaat Vitamin B Kompleks Bagi Kesehatan

Mungkin itu saja pembahasan kita kali ini mengenai manfaat vitamin B kompleks bagi kesehatan. Semoga bermanfaat dan menambah ilmu pengetahuan kita bersama. Jangan lupa! update terus informasi dan wawasanmu hanya di kompasiana. Assalamu'alaikum.

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun