Manfaat Vitamin B Kompleks

Apa Itu Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompleks adalah kumpulan vitamin terdiri dari 8 jenis vitamin B sebagai berikut:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (asam pantotenat)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (asam folat)
• B-12 (cobalamin)

Masing masing vitamin esensial diatas memiliki peran tersendiri dalam menjaga setiap fungsi tubuh secara keseluruhan. Dan untuk mengetahui penjelasan lebih lanjut terkait vitamin B kompleks, simak penjelasan selengkapnya dibawah ini.

Apa Manfaat Vitamin B?

Perlu diketahui, vitamin B merupakan unsur penting didalam tubuh yang akan membantu menjaga kesehatan dan kestabilan metabolisme didalam tubuh kita. Lebih dari itu, vitamin B juga berperan penting sebagai zat pembakar yang nantinya akan berdampak langsung pada tingkat energi yang dihasilkan oleh tubuh. 

Dibawah ini fungsi vitamin B kompleks bagi kesehatan tubuh kita secara umum.

• Menjaga kesehatan sel sel didalam tubuh
• Membantu produksi / pertumbuhan sel darah merah
• Meningkatkan energi
• Memelihara penglihatan
• Menjaga fungsi otak agar tetap sehat
• Menjaga pencernaan
• Meningkatkan nafsu makan
• Merawat kesehatan fungsi saraf
• Menjaga kesehatan jantung

Manfaat Vitamin B Bagi Wanita

Vitamin B sangat penting bagi wanita, terlebih lagi bagi mereka yang sedang hamil atau menyusui. Karena dengan asupan vitamin B yang cukuplah, hal itu akan membantu perkembangan otak janin dan meminimalisir resiko cacat bayi saat lahir. Selain itu, vitamin B juga dapat meningkatkan energi bagi ibu hamil, mengurangi mual, serta menurunkan resiko pengembangan preeklampsia.

Berapa Jumlah Vitamin B Yang Kita Butuhkan?

Kebutuhan seseorang terhadap vitamin B sangat bervariasi, baik ditinjau dari jenis kelamin, atau jenis vitamin B itu sendiri. Silahkan cek list dibawah ini.

Jumlah asupan vitamin B yang dibutuhkan wanita:

• Vitamin B-1: 1,1 miligram (mg)
• Vitamin B-2: 1,1 mg
• Vitamin B-3: 14 mg
• Vitamin B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
• Vitamin B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA tidak ditetapkan)
• asam folat: 400 mcg
• Vitamin B-12: 2,4 mcg