Apa Itu Vitamin B Kompleks?
Vitamin B kompleks adalah kumpulan vitamin terdiri dari 8 jenis vitamin B sebagai berikut:
- B-1 (tiamin)
- B-2 (riboflavin)
- B-3 (niacin)
- B-5 (asam pantotenat)
- B-6 (pyridoxine)
- B-7 (biotin)
- B-9 (asam folat)
- B-12 (cobalamin)
Masing masing vitamin esensial diatas memiliki peran tersendiri dalam menjaga setiap fungsi tubuh secara keseluruhan. Dan untuk mengetahui penjelasan lebih lanjut terkait vitamin B kompleks, simak penjelasan selengkapnya dibawah ini.
Apa Manfaat Vitamin B?
Perlu diketahui, vitamin B merupakan unsur penting didalam tubuh yang akan membantu menjaga kesehatan dan kestabilan metabolisme didalam tubuh kita. Lebih dari itu, vitamin B juga berperan penting sebagai zat pembakar yang nantinya akan berdampak langsung pada tingkat energi yang dihasilkan oleh tubuh.Â
Dibawah ini fungsi vitamin B kompleks bagi kesehatan tubuh kita secara umum.
- Menjaga kesehatan sel sel didalam tubuh
- Membantu produksi / pertumbuhan sel darah merah
- Meningkatkan energi
- Memelihara penglihatan
- Menjaga fungsi otak agar tetap sehat
- Menjaga pencernaan
- Meningkatkan nafsu makan
- Merawat kesehatan fungsi saraf
- Menjaga kesehatan jantung
Manfaat Vitamin B Bagi Wanita
Vitamin B sangat penting bagi wanita, terlebih lagi bagi mereka yang sedang hamil atau menyusui. Karena dengan asupan vitamin B yang cukuplah, hal itu akan membantu perkembangan otak janin dan meminimalisir resiko cacat bayi saat lahir. Selain itu, vitamin B juga dapat meningkatkan energi bagi ibu hamil, mengurangi mual, serta menurunkan resiko pengembangan preeklampsia.
Berapa Jumlah Vitamin B Yang Kita Butuhkan?
Kebutuhan seseorang terhadap vitamin B sangat bervariasi, baik ditinjau dari jenis kelamin, atau jenis vitamin B itu sendiri. Silahkan cek list dibawah ini.
Jumlah asupan vitamin B yang dibutuhkan wanita:
- Vitamin B-1: 1,1 miligram (mg)
- Vitamin B-2: 1,1 mg
- Vitamin B-3: 14 mg
- Vitamin B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
- Vitamin B-6: 1,3 mg
- biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA tidak ditetapkan)
- asam folat: 400 mcg
- Vitamin B-12: 2,4 mcg
Jumlah asupan vitamin B yang dibutuhkan pria :
- Vitamin B-1: 1,2 mg
- Vitamin B-2: 1,3 mg
- Vitamin B-3: 16 mg
- Vitamin B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
- Vitamin B-6: 1,3 mg
- biotin: 30 mcg (RDA tidak ditetapkan)
- asam folat: 400 mcg
- Vitamin B-12: 2,4 mcg
Secara umum, jumlah asupan vitamin B yang kita butuhkan bisa mengacu pada list diatas. Hanya saja, bagi mereka yang memiliki usia tua, dan para wanita hamil, biasanya membutuhkan asupan vitamin B lebih banyak dari dosis normalnya (seperti diatas).
Beberapa kondisi kesehatan juga dapat mempengaruhi, apakah vitamin B yang kita konsumsi dapat diserap dengan baik atau tidak. Anda juga perlu berkonsultasi dengan pihak dokter, jika anda mengalami gangguan atau penyakit seperti dibawah ini.
- Penyakit celiac
- HIV
- Penyakit Crohn
- Ketergantungan alkohol
- Gangguan ginjal
- Radang sendi
- Kolitis ulserativa
- Penyakit radang usus
Tanda Tanda Kekurangan Vitamin B
- Ruam kulit
- Retak di sekitar mulut
- Kulit bersisik disekitar bibir
- Lidah bengkak
- Mudah Lelah
- Tidak Bertenaga
- Anemia
- Rentan Depresi dan Mudah Marah
- Mual
- Kram di perut
- Diare
- Sembelit
- Mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan
Kekurangan Vitamin B Dapat Meningkatkan Beberapa Resiko
Kekurangan vitamin B akan menimbulkan berbagai gejala atau gangguan kesehatan, sesuai dengan jenis vitamin B mana yang kurang dari orang tersebut. Dan jika tidak ditangani dengan serius, hal ini akan meningkatkan perkembangan penyakit dan gangguan kesehatan seperti dibawah ini.
- Anemia
- Gangguan pencernaan
- Gangguan/ masalah kulit
- Infeksi
- Neuropati perifer
- Bayi yang lahir dari wanita yang kekurangan asam folat selama kehamilan lebih cenderung mengalami cacat saat lahir.
Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks
Banyak makanan yang mengandung vitamin B dan cukup mudah bagi kita untuk memenuhi jumlah asupan yang kita butuhkan. Berikut dibawah ini adalah contoh makanan yang bisa kita jadikan acuan untuk memperoleh asupan vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh kita.
- Susu
- Keju
- Telur
- Hati dan ginjal
- Daging
- Ikan, seperti tuna, mackerel, dan salmon
- Kerang
- Sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kangkung
- Bit, alpukat, dan kentang
- Biji-bijian dan sereal
- Buncis
- Kacang-kacangan
- Buah-buahan, seperti jeruk, pisang, dan semangka
- Produk kedelai, seperti susu kedelai dan tempe
- Molase blackstrap
- Gandum
Manfaat Vitamin B Kompleks Bagi Kesehatan
Mungkin itu saja pembahasan kita kali ini mengenai manfaat vitamin B kompleks bagi kesehatan. Semoga bermanfaat dan menambah ilmu pengetahuan kita bersama. Jangan lupa! update terus informasi dan wawasanmu hanya di kompasiana. Assalamu'alaikum.