Manfaat Vitamin B Kompleks

Apa Itu Vitamin B Kompleks?

Vitamin B kompleks adalah kumpulan vitamin terdiri dari 8 jenis vitamin B sebagai berikut:

• B-1 (tiamin)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (asam pantotenat)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (asam folat)
• B-12 (cobalamin)

Masing masing vitamin esensial diatas memiliki peran tersendiri dalam menjaga setiap fungsi tubuh secara keseluruhan. Dan untuk mengetahui penjelasan lebih lanjut terkait vitamin B kompleks, simak penjelasan selengkapnya dibawah ini.

Apa Manfaat Vitamin B?

Perlu diketahui, vitamin B merupakan unsur penting didalam tubuh yang akan membantu menjaga kesehatan dan kestabilan metabolisme didalam tubuh kita. Lebih dari itu, vitamin B juga berperan penting sebagai zat pembakar yang nantinya akan berdampak langsung pada tingkat energi yang dihasilkan oleh tubuh. 

Dibawah ini fungsi vitamin B kompleks bagi kesehatan tubuh kita secara umum.

• Menjaga kesehatan sel sel didalam tubuh
• Membantu produksi / pertumbuhan sel darah merah
• Meningkatkan energi
• Memelihara penglihatan
• Menjaga fungsi otak agar tetap sehat
• Menjaga pencernaan
• Meningkatkan nafsu makan
• Merawat kesehatan fungsi saraf
• Menjaga kesehatan jantung

Manfaat Vitamin B Bagi Wanita

Vitamin B sangat penting bagi wanita, terlebih lagi bagi mereka yang sedang hamil atau menyusui. Karena dengan asupan vitamin B yang cukuplah, hal itu akan membantu perkembangan otak janin dan meminimalisir resiko cacat bayi saat lahir. Selain itu, vitamin B juga dapat meningkatkan energi bagi ibu hamil, mengurangi mual, serta menurunkan resiko pengembangan preeklampsia.

Berapa Jumlah Vitamin B Yang Kita Butuhkan?

Kebutuhan seseorang terhadap vitamin B sangat bervariasi, baik ditinjau dari jenis kelamin, atau jenis vitamin B itu sendiri. Silahkan cek list dibawah ini.

Jumlah asupan vitamin B yang dibutuhkan wanita:

• Vitamin B-1: 1,1 miligram (mg)
• Vitamin B-2: 1,1 mg
• Vitamin B-3: 14 mg
• Vitamin B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
• Vitamin B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA tidak ditetapkan)
• asam folat: 400 mcg
• Vitamin B-12: 2,4 mcg

Jumlah asupan vitamin B yang dibutuhkan pria :

• Vitamin B-1: 1,2 mg
• Vitamin B-2: 1,3 mg
• Vitamin B-3: 16 mg
• Vitamin B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
• Vitamin B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA tidak ditetapkan)
• asam folat: 400 mcg
• Vitamin B-12: 2,4 mcg

Secara umum, jumlah asupan vitamin B yang kita butuhkan bisa mengacu pada list diatas. Hanya saja, bagi mereka yang memiliki usia tua, dan para wanita hamil, biasanya membutuhkan asupan vitamin B lebih banyak dari dosis normalnya (seperti diatas).

Beberapa kondisi kesehatan juga dapat mempengaruhi, apakah vitamin B yang kita konsumsi dapat diserap dengan baik atau tidak. Anda juga perlu berkonsultasi dengan pihak dokter, jika anda mengalami gangguan atau penyakit seperti dibawah ini.

• Penyakit celiac
• HIV
• Penyakit Crohn
• Ketergantungan alkohol
• Gangguan ginjal
• Radang sendi
• Kolitis ulserativa
• Penyakit radang usus

Tanda Tanda Kekurangan Vitamin B

• Ruam kulit
• Retak di sekitar mulut
• Kulit bersisik disekitar bibir
• Lidah bengkak
• Mudah Lelah
• Tidak Bertenaga
• Anemia
• Rentan Depresi dan Mudah Marah
• Mual
• Kram di perut
• Diare
• Sembelit
• Mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan

Kekurangan Vitamin B Dapat Meningkatkan Beberapa Resiko

Kekurangan vitamin B akan menimbulkan berbagai gejala atau gangguan kesehatan, sesuai dengan jenis vitamin B mana yang kurang dari orang tersebut. Dan jika tidak ditangani dengan serius, hal ini akan meningkatkan perkembangan penyakit dan gangguan kesehatan seperti dibawah ini.

• Anemia
• Gangguan pencernaan
• Gangguan/ masalah kulit
• Infeksi
• Neuropati perifer
• Bayi yang lahir dari wanita yang kekurangan asam folat selama kehamilan lebih cenderung mengalami cacat saat lahir.

Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks

Banyak makanan yang mengandung vitamin B dan cukup mudah bagi kita untuk memenuhi jumlah asupan yang kita butuhkan. Berikut dibawah ini adalah contoh makanan yang bisa kita jadikan acuan untuk memperoleh asupan vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

• Susu
• Keju
• Telur
• Hati dan ginjal
• Daging
• Ikan, seperti tuna, mackerel, dan salmon
• Kerang
• Sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kangkung
• Bit, alpukat, dan kentang
• Biji-bijian dan sereal
• Buncis
• Kacang-kacangan
• Buah-buahan, seperti jeruk, pisang, dan semangka
• Produk kedelai, seperti susu kedelai dan tempe
• Molase blackstrap
• Gandum

Manfaat Vitamin B Kompleks Bagi Kesehatan

Mungkin itu saja pembahasan kita kali ini mengenai manfaat vitamin B kompleks bagi kesehatan. Semoga bermanfaat dan menambah ilmu pengetahuan kita bersama. Jangan lupa! update terus informasi dan wawasanmu hanya di kompasiana. Assalamu'alaikum.