Manfaat Vitamin B Kompleks

Jumlah asupan vitamin B yang dibutuhkan pria :

• Vitamin B-1: 1,2 mg
• Vitamin B-2: 1,3 mg
• Vitamin B-3: 16 mg
• Vitamin B-5: 5 mg (RDA tidak ditetapkan)
• Vitamin B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA tidak ditetapkan)
• asam folat: 400 mcg
• Vitamin B-12: 2,4 mcg

Secara umum, jumlah asupan vitamin B yang kita butuhkan bisa mengacu pada list diatas. Hanya saja, bagi mereka yang memiliki usia tua, dan para wanita hamil, biasanya membutuhkan asupan vitamin B lebih banyak dari dosis normalnya (seperti diatas).

Beberapa kondisi kesehatan juga dapat mempengaruhi, apakah vitamin B yang kita konsumsi dapat diserap dengan baik atau tidak. Anda juga perlu berkonsultasi dengan pihak dokter, jika anda mengalami gangguan atau penyakit seperti dibawah ini.

• Penyakit celiac
• HIV
• Penyakit Crohn
• Ketergantungan alkohol
• Gangguan ginjal
• Radang sendi
• Kolitis ulserativa
• Penyakit radang usus

Tanda Tanda Kekurangan Vitamin B

• Ruam kulit
• Retak di sekitar mulut
• Kulit bersisik disekitar bibir
• Lidah bengkak
• Mudah Lelah
• Tidak Bertenaga
• Anemia
• Rentan Depresi dan Mudah Marah
• Mual
• Kram di perut
• Diare
• Sembelit
• Mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan

Kekurangan Vitamin B Dapat Meningkatkan Beberapa Resiko

Kekurangan vitamin B akan menimbulkan berbagai gejala atau gangguan kesehatan, sesuai dengan jenis vitamin B mana yang kurang dari orang tersebut. Dan jika tidak ditangani dengan serius, hal ini akan meningkatkan perkembangan penyakit dan gangguan kesehatan seperti dibawah ini.

• Anemia
• Gangguan pencernaan
• Gangguan/ masalah kulit
• Infeksi
• Neuropati perifer
• Bayi yang lahir dari wanita yang kekurangan asam folat selama kehamilan lebih cenderung mengalami cacat saat lahir.

Makanan Yang Mengandung Vitamin B Kompleks

Banyak makanan yang mengandung vitamin B dan cukup mudah bagi kita untuk memenuhi jumlah asupan yang kita butuhkan. Berikut dibawah ini adalah contoh makanan yang bisa kita jadikan acuan untuk memperoleh asupan vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

• Susu
• Keju
• Telur
• Hati dan ginjal
• Daging
• Ikan, seperti tuna, mackerel, dan salmon
• Kerang
• Sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kangkung
• Bit, alpukat, dan kentang
• Biji-bijian dan sereal
• Buncis
• Kacang-kacangan
• Buah-buahan, seperti jeruk, pisang, dan semangka
• Produk kedelai, seperti susu kedelai dan tempe
• Molase blackstrap
• Gandum

Manfaat Vitamin B Kompleks Bagi Kesehatan

Mungkin itu saja pembahasan kita kali ini mengenai manfaat vitamin B kompleks bagi kesehatan. Semoga bermanfaat dan menambah ilmu pengetahuan kita bersama. Jangan lupa! update terus informasi dan wawasanmu hanya di kompasiana. Assalamu'alaikum.