Rencanakan makanan sehari-hari Anda dengan memperhatikan asupan kalori dan nutrisi yang seimbang. Sertakan makanan yang kaya serat, protein, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan dan kemasan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan sodium.
3. Ukuran Porsi yang Sesuai
Perhatikan ukuran porsi makanan Anda. Gunakan piring kecil atau mangkuk agar porsi terlihat lebih besar. Belajar mengenali tanda kenyang dan berhenti makan ketika sudah merasa cukup, bukan ketika piring sudah kosong.
4. Makan dengan Perlahan dan Segera Satiated
Mengunyah makanan dengan baik dan makan dengan perlahan dapat membantu mengaktifkan mekanisme kenyang dalam tubuh. Berikan waktu setidaknya 20 menit setelah makan sebelum memutuskan apakah Anda masih ingin makan lebih banyak.
5. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan dan Manis
Makanan olahan seringkali mengandung banyak kalori kosong dan gula tambahan. Hindari atau kurangi konsumsi makanan seperti makanan cepat saji, camilan manis, minuman beralkohol, dan minuman bersoda.
6. Tetap Aktif secara Fisik
Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau mengikuti kelas olahraga. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang hingga berat setiap minggu, ditambah dengan latihan kekuatan untuk membangun otot.
7. Pantau Asupan Kalori
Menjaga catatan makanan atau menggunakan aplikasi ponsel untuk melacak asupan kalori harian dapat membantu Anda menyadari pola makan dan mengidentifikasi area di mana perbaikan dibutuhkan.
