Fokus pada ujung jari kanan dan kiri secara bergantian. Hal apa yang sedang dirasakan? Jika tidak ada yang dirasakan bisa lanjut ke tahap berikutnya
Pindai bagian kaku bawah, otot betis, lutut, paha atas bagian kanan dan kiri secara bergantian. Hal apa yang sedang dirasakan? Jika tidak ada yang dirasakan bisa lanjut ke tahap berikutnya
Pindai bagian panggul, punggung. Hal apa yang sedang dirasakan? Jika tidak ada yang dirasakan bisa lanjut ke tahap berikutnya
Pindah ke bagian perut, perhatikan juga pada kondisi nafas yang menggembungkan perut atau mengempiskan perut.
Kemudian fokuskan ke bagian tangan
Perlahan naik ka dada, leher dan bagian kepala
Hal apa yang dirasakan dan bagaimana fokus perhatian kita selama melakukan meditasi pemindaian tubuh ini? Secara perlahan kembalilah menyadari kondisi di luar diri kita.
19) Memperhatikan Nafas Anda: Meditasi Pernapasan Pendek
Bernapas merupakan proses otomatis yang dijalankan oleh tubuh, sama seperti dengan detak jantung kita. Nafas merupakan salah satu penghubung antara tubuh dan pikiran dan dapat menurunkan stres. Fokus ini dapat dilakukan secara alami dan tanpa keharusan untuk mengubahnya. Â Bayangkan visualisasi nafas ini dengan memperhatikan bagian perut yang mengembang dan mengempis. Tanyakan ke diri sendiri mengenai kaitannya antara nafas dan kondisi tubuh, antara nafas dengan mengembang dan mengempisnya perut, serta respon tubuh apa yang sedang muncul saat latihan nafas ini.
20) Meditasi Duduk: Memperhatikan Nafas dan Tubuh Anda
Meditasi ini merupakan bagian dari aktivitas mindfulness secara formal, yang berarti kita sengaja menyisihkan waktu untuk melakukan hal tersebut. Latihan ini adalah tentang memperhatikan diri sendiri pada saat ini, terutama pada nafas kita.
