Namun kalian juga dapat mengurangi jumlah kebutuhan kalori sebesar 500 -- 1.000kkal dan setiap orang memiliki batas jumlah kalori yang berbeda-beda bergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik. Berikut merupakan rata-rata kebutuhan kalori seseorang berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019, yaitu :
- Laki-laki
- 10 -- 12 tahun = 2.000 kkal
- 13 -- 15 tahun = 2.400 kkal
- 16 -- 18 tahun = 2.650 kkal
- 19 -- 29 tahun = 2.650 kkal
- 30 -- 49 tahun = 2.550 kkal
- 50 -- 64 tahun = 2.150 kkal
- Perempuan
- 10 -- 12 tahun = 1900 kkal
- 13 -- 15 tahun = 2.050 kkal
- 16 -- 18 tahun = 2.100 kkal
- 19 -- 29 tahun = 2.250 kkal
- 30 -- 49 tahun = 2.150 kkal
- 50 -- 64 tahun = 1.800 kkal
Dari data di atas kita akan mengurangi konsumsi kalori dalam jumlah yang cukup maka  dapat membuah kesehatan kita memburuk, seperti zat gizi yang ada di dalam tubuh berkurang, laju metabolism melambat, kurangnya energi di otak, pembentukan batu empedu meningkat, lebih mudah mengalami sakit, mood tidak stabil, berat badan akan sulit turun, kesusahan tidur, sembelit, dll. Untuk itu berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik untuk dimakan ketika dalam proses defisit kalori :
- Telur rebus
- Apel
- Semangka
- Stroberi
- Buncis
- Bayam
- Ikan
- Yogurt
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
