- Mengurangi konsumsi gula
- Mengurangi penggunaan minyak goreng
- Memperhatikan kandungan bahan makanan yang akan dimakan
- Menghindari makanan yang cepat saji
- Memperbanyak mengonsumsi air putih
Untuk menentukan berapa banyak kalori yang akan kita konsumsi dapat dihitung melalui 2 rumus, yaitu :
- Mifflin-St. Jeor
BMR laki -- laki = (10 x berat badan) + (6,25 x tinggi badan) -- (5 x usia) + 5
BMR perempuan = (10 x berat badan) + (6,25 x tinggi badan) -- (5 x usia) - 161
- Harris Benedict
BMR untuk laki - laki = 655,1 + (9,563 x berat badan) + (1,850 x tinggi badan) -- (4,676 x usia)
BMR untuk perempuan = 66,47 + (13,75 x berat badan) + (5,003 x tinggi badan) -- (6,75 x usia)
Kemudian untuk memastikan keakuratan kalori yang akan kita konsumsi maka dapat dilakukan perkalian antara nilai BMR dengan tingkat aktivitas fisik olahraga dalam kesehariannya.
- Tidak sering berolahraga atau aktivitas fisik = BMR x 1,2
- Melakukan olahraga atau aktivitas fisik 1-3 kali per minggu = BMR x 1,375
- Melakukan olahraga atau aktivitas fisik 3-5 kali per minggu = BMR x 1,55
- Melakukan olahraga atau aktivitas fisik 6-7 kali per minggu = BMR x 1,725
- Melakukan olahraga atau aktivitas fisik 2 kali per hari = BMR x 1,9
