Minum Kopi Setiap Hari, Apakah Berbahaya bagi Kesehatan?

Kopi merupakan salah satu minuman paling populer di dunia. Minuman ini tersedia dalam beragam jenis, ada kopi hitam klasik atau kopi tubruk, kopi hijau, kopi luwak, dan kopi putih.

Beberapa orang mungkin memiliki kebiasaan minum kopi setiap hari. Alasannya agar tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah mengantuk. Namun, apakah boleh minum kopi setiap hari?

"Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang (biasanya 3 hingga 4 cangkir sehari) pada orang sehat tidak menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan, dan sebenarnya memberikan beberapa manfaat," kata pakar nutrisi global Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, dikutip dari Eating Well.

Walaupun kopi memberikan banyak manfaat kesehatan, beberapa orang harus membatasi atau menghindarinya. Ini termasuk orang-orang dengan perut sensitif atau mereka yang rentan pada penyakit gastroesophageal reflux (GERD), karena kafein bisa merangsang produksi asam serta membuat seseorang menjadi kecanduan karena mengandung zat adiktif. 

Serta bagi orang yang memiliki penyakit seperti maag, tekanan darah tinggi, gangguan bipolar, epilepsi, penyakit asam lambung, atau irritable bowel syndrome (IBS), tidak dianjurkan untuk mengonsumsi kopi setiap hari agar lebih aman.

Berikut beberapa bahaya minum kopi setiap hari: 

1. Risiko penyakit jantung

Walaupun minum kopi secukupnya berguna untuk menurunkan risiko banyak penyakit berat, minum kopi berlebihan justru dapat membuat efek tersebut berbalik menyerang tubuh. Kafein yang dikonsumsi terlalu banyak justru membuat jantung sering berdetak kencang dan tidak teratur, sehingga berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung.

2. Insomnia 

Minum kopi terlalu banyak dapat membuat seseorang kesulitan untuk tidur dan menyebabkan penyakit insomnia. Hal ini terjadi karena kafein pada kopi merupakan zat stimulan yang dapat membuat kinerja otak dan saraf lebih aktif. Inilah sebabnya mengapa minuman berkafein, seperti kopi, teh, cokelat, atau minuman berenergi, dapat mencegah dan menghilangkan rasa kantuk. Usahakan untuk mengurangi minum kopi pada jam malam menjelang tidur.

3. Gangguan pencernaan

Apabila minum kopi terlalu banyak, maka saluran pencernaan berpotensi terkena masalah. Kafein yang terlalu banyak dikonsumsi dapat menyebabkan penyakit diare, meningkatkan asam lambung, serta iritasi pada usus. Risiko gangguan pencernaan akan semakin tinggi jika gemar minum kopi saat perut dalam keadaan kosong.

4. Menimbulkan rasa cemas

Kafein yang terkandung dalam kopi memang dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan mengatasi rasa kantuk. Namun, jika dikonsumsi terlalu sering, apalagi sampai berhari-hari, kopi justru dapat mengakibatkan timbulnya kecemasan. 

5. Menyebabkan sakit kepala

Kafein memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine dan dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sakit kepala.

Minum kopi setiap hari juga dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, selama dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Berikut beberapa manfaatnya:

 1. Meningkatkan energi dan konsentrasi 

Kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan energi dan fokus mental, sehingga membantu dalam menyelesaikan tugas atau pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi..

2. Meningkatkan metabolisme 

Kafein dapat membantu meningkatkan laju metabolisme, yang berpotensi membantu pembakaran kalori dan menjaga berat badan.

3. Menurunkan risiko Penyakit Parkinson

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin minum kopi memiliki risiko lebih rendah terkena Penyakit Parkinson.

4. Menurunkan risiko Diabetes Tipe 2

Kandungan senyawa aktif dalam kopi dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat menurunkan risiko Diabetes Tipe 2.

5. Meningkatkan suasana hati

Kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan suasana hati, karena merangsang produksi hormon dopamin yang berkaitan dengan perasaan senang.

Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi kopi yang berlebihan juga dapat memiliki efek negatif, seperti yang sudah Saya sebutkan di atas. Dianjurkan untuk membatasi minum kopi tidak lebih dari 3-4 cangkir per hari untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa efek samping. Meskipun kopi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi jangan minum kopi berlebihan.  Hindari pula menambahkan gula dan krim ke dalam kopi karena berisiko menimbulkan kondisi kesehatan lain. Disarankan untuk mengiringi kebiasaan minum kopi dengan makan makanan sehat, berolahraga, dan istirahat yang cukup.