Pentingnya Menjaga Pola Hidup Sehat Selama Masa Pandemi

Pola hidup sehat akan membuat usia harapan hidup lebih panjang Manfaat lain yang sanggup didapatkan adalah peningkatan kekebalan tubuh Sistem kekebalan tubuh bisa mencegah penyakit masuk ke dalam tubuh, termasuk virus Covid19. 

Sistem imun tubuh bekerja dengan melakukan tiga fungsi, yaitu fungsi pertahanan, fungsi homeostatis, dan fungsi pengawasan.Lalu pola hidup sehat juga bisa menciptakan tubuh kita menjadi lebih semangat, sebagai akibatnya tubuh akan terus aktif melakukan berbagai kegiatan. 

Cukupi Kebutuhan Nutrisi & cukupi kebutuhan cairan 

Setiap hari, tubuh meregenerasi sel-sel kulit, otot dan tulang. Oleh karena itu, nutrisi adalah sumber primer kebutuhan tubuh kita. Kebutuhan nutrisi seseorang berbeda-beda karena banyak sekali faktor, misalnya jenis kelamin, usia, dan aktivitas yang sering dilakukan.

Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia nomor 28 Tahun 2019 mengenai Angka Kecukupan Gizi yang Direkomendasikan untuk rakyat Indonesia yaitu laki-laki dianjurkan untuk mengkonsumsi serat 28-37 gram per hari, sedangkan untuk perempuan perlu mengkonsumsi 27-32 gram serat per hari. 

Selain itu, juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum setidaknya 6-8 gelas air setiap hari. Mengisi kembali cairan tubuh bisa menjaga seluruh organ tetap berfungsi dan mencegah banyak sekali penyakit, misalnya dehidrasi & sembelit. 

Ada pun, pola makan untuk mencegah transmisi/penyebaran Covid-19 dari satu orang ke orang lain tentu relevansinya kecil. Namun pola makan yang sehat untuk mencegah atau mengurangi resiko mengalami gangguan kesehatan yang fatal saat terjangkit Covid-19 merupakan hal yang lebih logis. Prinsip dari pola makan sehat adalah aman, bergizi, beragam dan berimbang (AB3). Aman bisa diartikan bahwa makanan tersebut aman untuk dikonsumsi dan tidak mengandung zat-zat yang meracuni tubuh. Bergizi bisa didefinisikan menjadi makanan yang mengandung gizi lengkap, mencakup zat gizi makro dan zat gizi mikro, mencakup karbohidrat, protein, lemak, vitamin, & mineral.Selain itu, itu juga disertai dengan air minum yang cukup dan kegiatan fisik yang cukup. Beragam bisa diartikan menjadi keberagaman makanan kita. Artinya, saat kita mengkonsumsi sumber protein, diusahakan tidak berdasarkan satu sumber saja, namun berdasarkan beragam sumber misalnya daging, ayam, telur, kedelai, ikan dan sebagainya. 

Pada prinsipnya zat gizi suatu makanan akan saling melengkapi dengan makanan lainnya. Berimbang bisa diartikan menjadi keseimbangan makanan yang kita konsumsi. Artinya, jangan sampai kita hanya makan nasi banyak menggunakan lauk sedikit. Itu adalah pertanda bahwa asupan gizinya tidak berimbang. Tentu saja, saat ingin menaikkan daya tahan tubuh, sangat disarankan untuk mengkonsumsi sumber protein, vitamin dan mineral lebih dari biasanya. Protein, vitamin dan mineral (terutama zinc) memiliki kontribusi besar dalam menaikkan daya tahan tubuh. Memilih asupan gizi pada masa kini ini memang diutamakan untuk menaikkan daya tahan tubuh. Selain memegang teguh prinsip aman, bergizi, beragam dan berimbang, sangat disarankan untuk mengkonsumsi sumber protein, vitamin dan mineral lebih dari biasanya karena ketiga komponen gizi tersebut mempunyai kontribusi besar dalam menaikkan daya tahan tubuh. Suplemen makanan dan jamu jika dipandang bisa memperkuat daya tahan tubuh, bisa dikonsumsi juga secara teratur tetapi tidak berlebihan. 

Selain dari menjaga daya tahan tubuh menggunakan makanan yang bergizi, ternyata Herbal dan rempah memiliki senyawa bioaktif yang bisa berdampak positif bagi kesehatan. Nah, untuk bisa memiliki pengaruh kesehatan tertentu, senyawa bioaktif itu wajib kita konsumsi dalam konsentrasi minimal tertentu. apabila tidak mencapai konsentrasi tersebut, pengaruh kesehatannya mungkin sangat kecil atau bahkan tidak kita dapatkan. Tentu saja respon tubuh setiap orang terhadap konsumsi herbal bisa berbeda-beda. 

Sehingga, bagi yang memang selama ini merasa daya tahan tubuhnya bertambah dengan minum ekstrak herbal atau rempah (bisa dalam bentuk kapsul, jamu atau lainnya), dapat diteruskan. Bagi yang tidak terbiasa minum jamu, maka mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung herbal dan rempah bisa berkontribusi terhadap daya tahan tubuh juga. Namun hal yang perlu diingat adalah tidak terdapat makanan yang sempurna pada dunia ini. Artinya, meskipun herbal dan rempah tadi memiliki potensi bioaktifitas, apabila dikonsumsi secara berlebihan bisa menyebabkan pengaruh samping juga bagi kesehatan. Misalnya, konsumsi jahe bisa menyebabkan pengaruh hangat dan menaikkan daya tahan tubuh. Namun konsumsi jahe secara berlebihan, maka bisa jadi ada pengaruh panas pada perut dan bisa berujung pada diare bagi seseorang. 

Perbaiki Waktu Tidur