Saat pagi tadi saya menjemput si bungsu dari pesantren untuk perpulangan di bulan suci Ramadan, sejenak kami berhenti di tengah jalan. Matahari yang lembut bersinar perlahan, menyapa dengan sinar kilauan yang mempesona.
Kami menikmati udara segar dan embun tipis di pagi hari. Dalam senyap, kicauan burung mulai terbangun. Perlahan, kesegaran itu menelusup di hidung dan pernafasan kami. Otak rasanya segar, dan mata pun berbinar. Pikiran jernih siap menyambut hari yang baru
Pagi yang membawa harapan dan kebahagiaan, dalam ketenangan. Memulai lembaran baru, memulai hari yang baru. Pagi ini sungguh indah terasa. Pesonanya yang tersirat ramah menggoda. Ia memperlihatkan keindahan alam yang tiada tara. Bersyukur kami bisa menikmati pagi ini dengan anugrah dan keberlimpahan-Nya.
Beberapa saat, kami menikmati pemandangan ini. Juga menikmati pagi ini dengan dengan penuh rasa syukur. Karena, ada banyak hikmah dan kebaikan di waktu pagi.
Riset Waktu Pagi, Bangun Pagi & Aktivitas Pagi
Berkait dengan pagi, ada banyak riset dan penelitian tentang pagi hari dan aktivitas atau kegiatan pagi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan kesehatan dan produktivitas sepanjang hari. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa kebiasaan bangun pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa kebiasaan sarapan di pagi hari dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kinerja kognitif.
Riset menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan kesehatan dan produktivitas sepanjang hari. Olahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan fokus dan memori, serta memperbanyak pertumbuhan sel otak sehingga dapat melindungi sel-sel otak dan melindungi memori untuk berpikir.
Aktivitas fisik sendiri memiliki cakupan yang sangat luas, mulai dari kegiatan sehari-hari seperti jalan kaki dan menjemur pakaian hingga termasuk olahraga itu sendiri seperti berenang atau bermain futsal. Jenis aktivitas fisik juga dibagi menjadi ringan, sedang, dan berat, serta memiliki manfaat yang berbeda-beda bagi tubuh.
Menurut beberapa sumber, bangun pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental. Olahraga pagi setelah bangun tidur dapat membantu mengatasi stres dan menjaga kesehatan mental.
Paparan sinar matahari pagi juga dapat memperbaiki ritme sirkadian dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, tidur yang cukup dan bangun lebih pagi dapat membuat pikiran dan tubuh lebih segar dan positif. Namun, untuk meningkatkan kualitas tidur, ada juga cara-cara lain seperti mengonsumsi suplemen melatonin atau obat tidur alami.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Rampersaud dan rekan-rekannya pada tahun 2005, kebiasaan sarapan di pagi hari dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kinerja kognitif. Penelitian ini melibatkan 6.421 siswa sekolah menengah di Amerika Serikat dan menemukan bahwa siswa yang sarapan memiliki nilai rata-rata yang lebih tinggi pada tes kognitif daripada siswa yang tidak sarapan. Selain itu, siswa yang sarapan juga memiliki tingkat ketidakhadiran yang lebih rendah dan perilaku yang lebih baik di sekolah. Penelitian ini menunjukkan bahwa sarapan di pagi hari dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak untuk berfungsi dengan baik, sehingga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kinerja kognitif (eferensi: Rampersaud, G. C., Pereira, M. A., Girard, B. L., Adams, J., & Metzl, J. D).
Rasulullah Nabi Muhammad melarang orang untuk tidur lagi setelah subuh karena waktu tersebut merupakan waktu yang sangat berharga untuk memulai aktivitas dan beribadah. Menurut ajaran
Islam, waktu antara subuh hingga terbitnya matahari disebut sebagai waktu fajar atau shubuh, dan waktu ini dianggap sebagai waktu yang paling baik untuk berdoa, membaca Al-Quran, dan melakukan ibadah lainnya. Oleh karena itu, Rasulullah Nabi Muhammad menganjurkan agar umat Islam memanfaatkan waktu tersebut dengan melakukan aktivitas yang bermanfaat.Tidur pagi yang berlebihan juga dianggap tidak sehat karena dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Sirkadian adalah ritme biologis alami yang mengatur waktu tidur dan bangun seseorang. Tidur pagi yang berlebihan dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan seperti insomnia, kelelahan, dan depresi.
Selain itu, tidur pagi yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kesulitan berkonsentrasi, menurunkan daya analisis, menghambat kreativitas, dan memicu timbulnya berbagai penyakit berbahaya seperti depresi dan diabetes.
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membuat seseorang berpikir jernih, mudah mendapatkan ide, dan mampu memecahkan masalah. Namun, tidur pagi yang berlebihan dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan seperti insomnia, kelelahan, dan depresi.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan durasi dan kualitas tidur agar tetap sehat dan produktif. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres dan menghilangkan ngantuk pada saat bangun tidur pagi hari adalah dengan mendengarkan kajian atau untaian surat Al Qur'an yang bikin tenang perasaan.
Keberkahan Hari Itu Ada di Pagi Hari
Manfaat aktivitas pagi atau memulai pagi dengan aktivitas yang bermanfaat:
1. Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan kesehatan dan produktivitas sepanjang hari.
2. Kebiasaan bangun pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental.
3. Sarapan di pagi hari dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kinerja kognitif.
4. Meningkatkan produktivitas kerja dan memberikan banyak waktu untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan.
5. Meningkatkan konsentrasi dan fokus pada tugas penting dengan gangguan yang minim.
6. Meningkatkan energi sepanjang hari dan menjaga kebugaran tubuh.
7. Memungkinkan seseorang untuk melakukan olahraga, baik olahraga ringan atau berolahraga yang intens.
8. Meningkatkan suasana hati dan semangat pagi dengan mudah dan sehat.
Sebaliknya, inilah dampak kerugian orang yang tidak memanfaatkan atau tidak memulai pagi dengan aktivitas yang bermanfaat :
1. Tidak memanfaatkan aktivitas pagi dapat merugikan seseorang karena melewatkan waktu yang sangat berharga untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas, seperti melakukan aktivitas fisik, sarapan, dan meningkatkan kesehatan mental.
2. Tidur di pagi hari dan tidur pagi kelamaan dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan mengurangi kualitas tidur serta kesehatan mental.
3. Orang yang tidak memulai pagi dengan aktivitas yang bermanfaat dapat merasakan berbagai kerugian, seperti menurunnya produktivitas kerja, kurangnya waktu untuk menyelesaikan pekerjaan, menurunnya konsentrasi dan fokus, serta kurangnya energi sepanjang hari.
Rasulullah Nabi Muhammad menganjurkan umat Islam untuk memanfaatkan waktu pagi dengan melakukan aktivitas yang bermanfaat, seperti berdoa, membaca Al-Quran, dan melakukan ibadah lainnya. Rasulullah pun mengingatkan, “Seusai shalat fajar (subuh), janganlah kamu tidur sehingga melalaikan kamu untuk mencari rizki” (HR Thabrani).
Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam juga mendoakan waktu pagi sebagai waktu yang penuh keberkahan. “Ya Allah, berkahilah umatku di waktu paginya.”
Kesimpulannya, pagi hari itu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan produktivitas. Terutama ketika kita melakukan aktivitas fisik, sarapan di pagi hari, dan memanfaatkan waktu fajar atau shubuh untuk beribadah. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan dan produktivitas sepanjang hari, serta membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental.
Sarapan di pagi hari atau sahur di pagi hari dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kinerja kognitif, serta mengurangi ketidakhadiran dan perilaku yang buruk di sekolah. Memanfaatkan waktu fajar atau shubuh untuk beribadah dan melakukan aktivitas yang bermanfaat juga dianjurkan dalam ajaran Islam. Namun, tidur pagi yang berlebihan dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Karena itu, mari memanfaatkan waktu pagi dengan melakukan aktivitas fisik, sarapan di pagi hari, dan memanfaatkan waktu fajar atau shubuh untuk beribadah. Kita juga harus menghindari tidur pagi yang berlebihan untuk menjaga kesehatan dan produktivitas sepanjang hari.
