Kenali 5 Gejala Osteoporosis dan 5 Tips Sehat untuk Mencegah Osteoporosis

Setiap manusia pasti ingin selalu hidup dengan sehat dan berenergi, termasuk memliki tulang yang kuat meski sudah lanjut usia. Semakin usia bertambah, apalagi sudah berusia 50 tahun ke atas, semua indra pengelihatan, pendengaran, penciuman, perasa mengalami penurunan fungsi, termasuk juga struktur tulang yang kekuatan dan kepadatannya semakin berkurang. 

Tepat pada hari ini, Kamis 20 Oktober 2022 merupakan hari osteoporosis sedunia, peringatan ini bertujuan untuk meningkatkan kesadaran akan deteksi dini, penyebab, pengobatan dan tindakan pencegahan untuk kondisi tulang. 

Dilansir dari halodoc.com, osteoporosis adalah gangguan kesehatan tulang, kondisi ini terjadi  karena ada penurunan kepadatan tulang. Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja anak-anak, dewasa, dan lansia. 

Mencegah itu lebih baik dari mengobati, termasuk osteoporosis bisa kita kenali dan mencegahnya sejak dini. Berikut 5 gejala Osteoporosis, berdasarkan informasi dari website Kemenkes.go.id:

1. Gusi Menyusut

Gejala awal osteoporosis bisa tandai dengan gusi yang menyusut karena gigi dan gusi di topang oleh tulang rahang. Ketika osteoporosis mulai menyerang maka tulang rahang akan kehilangan kepadatannya dan perlahan gusi akan ikut menyusut

2. Postur Tubuh Membungkuk

Postur tubuh yang membungkuk juga merupakan gejala Osteoporosis, kondisi ini bisa terjadi saat patah tulang di tulang belakang.

3. Tinggi Badan yang Menyusut

Saat tulang belakang melemah dan mudah patah, kemungkinan akan kehilangan tinggi badan walaupun tubuh tidak membungkuk.

4. Sakit Punggung Tanpa Sebab

Gejala pengeroposan tulang yaitu sakit punggung tanpa sebab secara tiba-tiba atau teras sangat sakit dan nyeri sekali. Sakit punggung ini sebagai pertanda akan mengalami patah tulang belakang akibat osteoporosis.

5. Kuku Lemah dan Rapuh

Terkadang tanpa kita sadari kuku yang lemah dan rapu merupakan gejala osteoporosis. Kuku dan tulang terbuat dari mineral yang sama yaitu kalsium. Apabila terlihat kuku Lemah dan Rapuh itu menandakan tubuh kekurangan kalsium. 

Sebenarnya tidak ada kata terlambat untuk mencegah osteoporosis, cara sederhana dengan pola hidup sehat, istirahat yang cukup, makan yang teratur , minum susu, konsumsi buah dan vitamin. Berikut ada 5 Tips untuk mencegah osteoporosis:

1. Melakukan Olahraga 2-3 jam Setiap Pekan

Setiap pekan orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga baik jalan cepat atau bersepeda. Melakukan peregangan otot seperti bahu, lengan, pinggang, perut dan dada 2-3 kali sehari.

2. Latihan Kekuatan Tulang 

Melatih kekuatan tulang dengan olahraga ringan seperti push-up, angkat berat, atau latihan angkat beban di sarana olahraga di tempat gym atau fitness. Karena tarikan yang di lakukan otot tendon terhadap tulang bisa meningkatkan kekuatan tulang.

3. Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat merupakan cara yang ampuh juga mencegah osteoporosis, dianjurkan manusia mengkonsumsi makanan rendah lemak dan  kaya serat kalsium  (1.000-1500 mg per hari).

4. Berhenti Melakukan Kebiasaan Buruk

Merokok dan minuman beralkohol tidak baik untuk kesehatan, solusinya adalah berhenti merokok dan tidak meminum minuman beralkohol lagi agar osteoporosis tidak menjangkiti tulang.

5. Memanfaatkan Sinar Matahari Pagi 

Dengan menjemur sinar matahari pagi sekitar jam 06.00-09.00, minimal waktu berjemur 10 menit. Vitamin D dari sinar matahari berguna untuk penyerapan kalsium di dalam tubuh dan membantu memperkuat gigi dan tulang. 

Jika pola hidup sehat kita jalankan terus, itu bisa mencegah dan meminimalisir osteoporosis. Istirahat yang cukup, minimal tidur di malam hari selama 6 jam untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mengatur metabolisme tubuh agar semua organ tubuh termasuk tulang sehat dan berenergi.