Kenali 5 Gejala Osteoporosis dan 5 Tips Sehat untuk Mencegah Osteoporosis

4. Sakit Punggung Tanpa Sebab

Gejala pengeroposan tulang yaitu sakit punggung tanpa sebab secara tiba-tiba atau teras sangat sakit dan nyeri sekali. Sakit punggung ini sebagai pertanda akan mengalami patah tulang belakang akibat osteoporosis.

5. Kuku Lemah dan Rapuh

Terkadang tanpa kita sadari kuku yang lemah dan rapu merupakan gejala osteoporosis. Kuku dan tulang terbuat dari mineral yang sama yaitu kalsium. Apabila terlihat kuku Lemah dan Rapuh itu menandakan tubuh kekurangan kalsium. 

Sebenarnya tidak ada kata terlambat untuk mencegah osteoporosis, cara sederhana dengan pola hidup sehat, istirahat yang cukup, makan yang teratur , minum susu, konsumsi buah dan vitamin. Berikut ada 5 Tips untuk mencegah osteoporosis:

1. Melakukan Olahraga 2-3 jam Setiap Pekan

Setiap pekan orang dewasa dianjurkan untuk berolahraga baik jalan cepat atau bersepeda. Melakukan peregangan otot seperti bahu, lengan, pinggang, perut dan dada 2-3 kali sehari.

2. Latihan Kekuatan Tulang 

Melatih kekuatan tulang dengan olahraga ringan seperti push-up, angkat berat, atau latihan angkat beban di sarana olahraga di tempat gym atau fitness. Karena tarikan yang di lakukan otot tendon terhadap tulang bisa meningkatkan kekuatan tulang.

3. Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat merupakan cara yang ampuh juga mencegah osteoporosis, dianjurkan manusia mengkonsumsi makanan rendah lemak dan  kaya serat kalsium  (1.000-1500 mg per hari).