Mood Swing Mengganggu Keseharianmu? Gimana Ya Cara Mengatasinya?

Mood atau suasana hati seringkali mengalami perubahan tergantung situasi dan kondisi yang Anda alami saat itu. Seperti, pagi ini Anda merasa kesal karena terjebak macet, tetapi menjelang sore, perasaan Anda membaik karena bercanda dengan teman. Perubahan suasana hati seperti ini normal dan wajar saja terjadi pada setiap orang. Namun, pada kondisi dan situasi tertentu, perubahan suasana hati juga bisa termasuk suatu kondisi yang serius.

Untuk lebih mengenal kondisi seperti ini, berikut berbagai informasi mengenai perubahan suasana hati (Mood Swing).

A. Pengertian :

Mood swing adalah perubahan suasana hati (mood) yang terjadi pada diri seseorang. Hal ini biasanya ditandai dengan perubahan perasaan atau emosi yang merupakan reaksi tubuh terhadap lingkungan atau suatu situasi ataupun kondisi.

Suasana hati (mood) yang berubah-ubah ini sebenarnya normal dan wajar hingga taraf tertentu. Namun, perubahan mood juga bisa terjadi sangat intens dan tanpa alasan atau rangsangan yang jelas, sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Pada situasi inilah, mood swing yang Anda alami perlu diperhatikan dan diwaspadai. Sebab, perubahan suasana hati (mood) yang tidak wajar dan mengganggu keseharian Anda bisa menjadi tanda adanya gangguan mental. Jika mengalami hal tersebut segera kunjungi Psikiater atau Psikologi untuk mendapatkan layanan professional.

B. Penyebab : 

Sebenernya apasih penyebab terjadinya mood swing itu? Berikut berbagai macam penyebab terjadinya mood swing secara umum :

1. Kurang tidur

2. Gula darah rendah

3. Ketidak seimbangan kimia otak

4. Obat-obatan tertentu

5. Perubahan hormone

6. Perubahan cuaca

7. Kehamilan

8. Menstruasi

9. Stress

10. Menopause

C. Cara Mengatasi : 

Setelah mengatahui pengertian serta penyebabnya, berikut point penting dalam pembahasan artikel kali ini yaitu cara mengatasinya!

1. Menjalani pola hidup sehat :

Menerapkan gaya hidup yang sehat, seperti olahraga teratur, konsumsi makanan sehat, tidur yang cukup, bangun pagi, dan mengelola stres, dapat membantu menjaga mood tetap stabil.

2. Membuat mood diary :

Jika mood swing sering terjadi, perhatikan setiap kali perubahan suasana hati itu terjadi, kapan waktunya dan apa alasannya. Kemudian, catatlah hal-hal tersebut dalam buku catatan pribadi. Dengan memperhatikan pola-pola tersebut, faktor terjadinya mood swing dapat lebih mudah dikenali, sehingga bisa dihindari.

3. Membuat daftar kegiatan :

Membuat daftar kegiatan-kegiatan yang akan kita lakukan disuatu hari adalah salah satu cara untuk mengatasi mood swing. Dengan membuat daftar kegiatan, maka kegiatan atau aktivitas kita akan menjadi lebih teratur karena sudah ada rencana ataupun jadwal yang harus dikerjakan pada hari tersebut.

4. Melakukan hobi :

Lakukan hobi yang kamu sukai juga dapat mengatasi mood swing. Seperti, jika kita memliki hobi bermain musik, lakukanlah dengan lebih sering lagi.

5. Selalu menikmati kegiatan yang sedang dilakukan :

Dengan menikmati kegiatan atau aktivitas yang sedamg berlangsung akan muncul rasa senang dan bahagia ketika melaksanakannya. Oleh karena itu, kita harus membiasakan untuk bersikap enjoy ketika melakukan berbagai macam hal karena dengan begitu pekerjaan akan mudah untuk diselesaikan.

D. Gejala yang Perlu Diwaspadai :

Terakhir, berbagai tanda atau gejala yang harus diwaspadai jika kita sering mengalami perubahan suasana hati (mood) dan bahkan terjadi secara ekstreem, yaitu :

1. Terjadi secara rutin

2. Perubahan suasana hati yang intens

3. Presisten, berlangsung selama lebih dari beberapa hari

4. Mempengaruhi pekerjaan, hubungan, atau aspek dalam hidup

5. Menimbulkan keinginan untuk terlibat dalam perilaku berisiko

6. Menyebabkan pikiran untuk melukai diri sendiri atau bahkan bunuh diri

Seperti pada pembahasan awal, jika mengalami hal tersebut jangan ragu untuk mendapat pelayanan professional dari Psikiater ataupun Psikologi.

Itulah berbagai informasi mengenai mood swing, semoga para pembaca selalu diberi kesehatan dan dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman!