Menurut penelitian terbaru, sejumlah bakteri probiotik, termasuk Lactobacillus dan Bifidobacterium, telah terbukti dapat meningkatkan daya ingat dan memiliki potensi untuk meredakan gejala kecemasan, depresi, autisme, dan gangguan obsesif-kompulsif.
MENGURANGI GEJALA PENYAKIT RADANG USUS
Penyakit radang usus (IBD), seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, ditandai oleh respons inflamasi di dalam saluran pencernaan. IBD dapat menyebabkan sejumlah gejala serius dan tidak nyaman, termasuk diare, nyeri perut, kelelahan, demam, dan hilangnya nafsu makan.
CARA MEMPEROLEH SINBIOTIK
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, mengintegrasikan kombinasi prebiotik dan probiotik dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Pertanyaannya adalah, bagaimana cara terbaik untuk melakukannya?
Pilihan pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik dan prebiotik. Beberapa makanan yang merupakan sumber prebiotik terbaik meliputi bawang bombay, gandum, bawang putih, pisang hijau, asparagus, dan berbagai makanan berserat tinggi lainnya. Di sisi lain, bakteri probiotik dapat ditemukan dalam makanan fermentasi seperti asinan kubis, kimchi, kefir, atau kombucha (Pandey et al., 2015). Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda bahkan dapat menggabungkan berbagai makanan prebiotik dan probiotik ini dalam hidangan lezat, seperti tumis sayuran dengan kimchi atau gandum semalam yang diberi kefir.
Pilihan kedua adalah dengan mengonsumsi suplemen sinbiotik. Penting untuk diingat bahwa produk berkualitas tinggi mengandung bakteri yang tetap aktif. Pilihlah suplemen yang memiliki jumlah unit pembentuk koloni (CFU) yang tinggi. Secara umum, sebagian besar suplemen sinbiotik memiliki kisaran 500-1.500 miligram prebiotik per porsi dan 1-10 miliar CFU probiotik.
KESIMPULAN
Sinbiotik, yang menggabungkan prebiotik dan probiotik, dapat memberikan manfaat kesehatan baik melalui konsumsi makanan maupun suplemen. Terdapat perbedaan penting antara postbiotik, probiotik, prebiotik, dan sinbiotik, di mana prebiotik memberikan nutrisi bagi probiotik, yang menghasilkan postbiotik sebagai produk sampingan.
Manfaat sinbiotik mencakup peningkatan pencernaan, optimalisasi fungsi kekebalan tubuh, perbaikan kesehatan jantung, bantuan dalam penurunan berat badan, dukungan kesehatan mental, dan pengurangan peradangan.
Sebagai alternatif, dapat dikonsumsi sinbiotik melalui makanan dengan menggabungkan makanan prebiotik dengan bahan-bahan probiotik, seperti kombucha, kefir, natto, atau tempe, sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.
