5. Menurunnya sistem imunitas tubuh
Eric J. Olson, M.D, dokter ahli paru yang banyak menangani masalah tidur, mengatakan bahwa kurang tidur bisa berdampak pada sistem imun. Imunitas tubuh adalah sistem kekebalan tubuh yang berfungsi untuk melawan benda asing baik itu bakteri, virus maupun mikroorganisme yang masuk ke dalam tubuh yang dapat mengganggu kesehatan.
Begadang juga dapat menyebabkan menurunnya sistem imunitas tubuh. Hal ini disebabkan karena selama tidur sistem kekebalan tubuh seseorang melepaskan sitokin yang beberapa diantaranya membantu seseorang untuk tidur. Sitokin tertentu dapat meningkat ketika seseorang memiliki infeksi atau ketika seseorang sedang stress. Jadi, kurang tidur dapat menurunkan produksi sitosin tersebut. Selain itu, antibodi dan sel-sel yang berfungsi untuk melawan infeksi juga menjadi lebih tidak aktif saat seseorang kurang tidur.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menghindari begadang agar pola hidup sehat dapat terjaga sehingga imunitas tubuh meningkat.
Untuk terhindar dari dampak buruk begadang bagi kesehatan tubuh maka seseorang diperlukan untuk tidak melakukan begadang. Beberapa tips untuk menghindari begadang:
- Memperbaiki waktu tidur
Mulailah mencoba mendisiplinkan waktu tidur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hari libur. Â Hal ini agar sistem kerja otak dan tubuh dapat beradaptasi, sehingga dapat mencapai kualitas tidur yang terbaik
- Rajin berolahraga
Dengan rajin berolahraga dapat meningkatkan hormon kebahagiaan seperti hormone dopamine, hormon endorfin, dan hormone serotonin. Hormone-hormon tersebut dapat bekerja untuk merelaksasi tubuh sebelum tidur.
- Hindari konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol
Kafein yang dikonsumsi sebelum tidur dapat menyebabkan kurangnya kadar melatonin yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Hormon melatonin adalah hormon alami yang berasal dari tubuh dan berperan dalam proses tidur. Â Seperti halnya nikotin, itu juga bisa membuat seseorang sulit untuk tidur. Karena ketika seseorang mengonsumsi nikotin sebelum tidur, tubuh akan terbiasa bangun dan begadang hingga tengah malam. Karena tubuh tidak akan berhenti membutuhkan nikotin.
- Tidur siang
Siang hari adalah waktu yang paling penting untuk mengatur pola tidur seseorang. Tidur siang antara 10 hingga 30 menit dapat mengurangi kelelahan, merasakan efek relaksasi, dan memperbaiki suasana hati.
- Relaksasi sebelum tidur
Bersihkan kamar dan pikiran serta singkirkan segala sesuatu yang dapat merusak waktu relaksasi sebelum tidur. Seperti handphone, overthinking, dan lain-lain.  Sebelum tidur  bisa bermeditasi terlebih dahulu, membaca buku atau memotivasi diri sendiri untuk kesuksesan yang telah dicapai sebelumnya. Memotivasi diri sendiri bisa menghilangkan rasa overthinking yang sering mengganggu pikiran saat akan tidur.
