rabu : Bersepeda atau berenang selama 45 menit
jumat : Latihan kekuatan (angkat beban) selama 40 menit
3. Cukup Istirahat dan Tidur
Istirahat yang cukup dan tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten dan hindari gangguan seperti layar gadget sebelum tidur.
Jadwal tidur
masuk tidur : Pukul 22.00
bangun tidur : Pukul 06.00
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan. Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan. Hindari kebiasaan buruk seperti merokok atau mengonsumsi alkohol berlebihan sebagai cara untuk mengatasi stres.
Ativitas pengelolaan stres
hari kerja : Meditasi selama 15 menit sebelum bekerja
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!