Bolehkah Olahraga Ketika Sakit?

Gaya hidup sehat kini sudah menjadi bagian dari life style masyarakat kita, kesadaran ini meningkat sebagaimana banyak ditemukan CFD dimanapun kita lihat di banyak kota Indonesia. bahkan beberapa warga menjadi lumayan aktif dalam olahrga. namun adakalanya kita didera sakit.

bagian beberapa orang yang cukup kecanduan olahraga ada sebuah pertanyaan, apakah kita masih boleh berolahraga ketika keadaan tubuh kita sedan kraugn baik dan kurang fit. apakah olahraga ketika sedang sakit itu memberikan efek yang baik atau justru akan memberikan efek yang sebaliknya?

Jika Anda ingin melindungi diri dari pilek dan flu, olahraga teratur mungkin pendorong kekebalan utama. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik yang moderat --- sekitar 30 sampai 45 menit sehari kegiatan seperti berjalan, Bersepeda atau berjalan --- dapat lebih halve risiko infeksi pernapasan dan lain-lain penyakit musim dingin yang umum.

Ada beberapa bukti bahwa latihan yang sangat intens --- berlari maraton, mengatakan --- dapat sebentar menekan fungsi kekebalan tubuh Anda, kata Dr Bruce Barrett, seorang profesor kedokteran keluarga di University of Wisconsin sekolah kedokteran dan kesehatan masyarakat. Tapi secara umum, aktivitas fisik adalah cara yang hebat untuk melindungi diri dari penyakit, katanya.

David Nieman, seorang profesor dan Direktur laboratorium kinerja manusia di Appalachian State University. "Setiap kali Anda latihan, Anda 

jasa desain company profilejasa desain logojasa desain cover bukujasa desain sertifikatjasa desain kalenderjasa desain kaosjasa desain fanpage facebookjasa desain kemasanjasa desain katalogjasa desain brosurjasa desain kartu namajasa desain banner

meningkatkan sirkulasi sel kekebalan penting."

Tetapi sekali Anda telah menangkap bug dan merasa payah, cerita berubah. "Latihan besar untuk pencegahan, tetapi dapat buruk untuk terapi," kata Nieman.

Penelitian dari Ball State University menunjukkan bahwa latihan moderat tidak berpengaruh pada durasi atau keparahan flu biasa. "Jika gejala Anda leher sampai --- hal-hal seperti sinus dan hidung tersumbat, semacam tenggorokan, dll-latihan membantu maupun sakit," Nieman mengatakan. Jika Anda merasa untuk itu, ada sepertinya tidak akan banyak kerusakan di terus bekerja keluar, tambahnya.

Tapi jika Anda memiliki flu atau bentuk lain dari infeksi sistemik yang menyebabkan demam, latihan adalah ide yang buruk.

"Kembali pada tahun 1940 selama epidemi polio, beberapa penyelidik melihat bahwa atlet yang memainkan permainan keras sepak bola turun dengan bentuk yang lebih parah polio," kata Nieman. Pengamatan ini mengarah pada penelitian lanjutan pada virus cara menanggapi berolahraga di primata dan manusia. Dasar dan kandungan studi tersebut, mengatakan Nieman, adalah bahwa tubuh yang terinfeksi flu dapat bereaksi sangat buruk terhadap aktivitas fisik. "Banyak atlet punya ide bahwa, jika saya memiliki demam, aku harus berkeringat itu out," katanya. "Itu adalah ide paling gila yang pernah."

Pakar-pakar lain Ulangi peringatan nya. "Tidak pernah latihan dengan flu atau demam," kata Mariane Fahlman, seorang profesor pendidikan kesehatan di Wayne State University.

Fahlman telah meneliti bagaimana pelatihan mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh lintas negara pelari. Dia mengatakan bahwa ketika seseorang menderita flu atau beberapa lain menyebabkan demam infeksi, sistem kekebalan tubuhnya adalah bekerja lembur untuk melawan infeksi itu. Latihan adalah bentuk stres fisik yang membuat sistem kekebalan tubuh tugas yang lebih sulit.

Mungkin ada konsekuensi yang jauh lebih serius.

1990-an, peneliti di Australia menemukan bukti bahwa beberapa atlet yang terus berolahraga sambil menderita flu mengembangkan bentuk sindrom kelelahan kronis yang, dalam beberapa kasus, terjebak di sekitar untuk beberapa tahun. "Ini adalah sejarah kasus menyakitkan untuk membaca," kata Nieman. "Kita tidak tahu persisapa yang terjadi, tapi keyakinan saya adalah bahwa virus menyebar seluruh tubuh dalam bentuk subklinis dan melibatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat individu merasa lelah."

Dia mengatakan penelitian tentang fenomena ini jauh dari meyakinkan, tetapi bahwa dia secara pribadi bekerja dengan puluhan atlet yang telah menderita dari bentuk berkepanjangan, kelelahan yang disebabkan virus. Bahkan setelah infeksi merekahilang, mereka telah melaporkan merasa lemah dan lelah, dan beberapa tidak telah mampu melakukan di tingkat mereka sebelumnya untuk bulan atau bahkan bertahun-tahun.

"Aku tahu bahwa tidak berolahraga sama sekali adalah pil pahit bagi banyak orang untuk menelan," kata Nieman. (Dia menjalankan maraton 58 sendiri, jadi dia tahubetapa sulitnya dapat mengambil satu atau dua minggu dari pelatihan.) "Tetapi jika Anda memiliki flu atau apa pun yang menyebabkan demam atau sakit otot atau kelemahan, itu adalah waktu untuk latihan tidak sama sekali."

Setelah reda demam Anda, menunggu seminggu penuh sebelum meredakan diri Anda kembali ke latihan, katanya. Mulailah dengan berjalan-jalan, dan kemajuan moderat latihan. Pada akhir minggu kedua pasca demam, jika Anda merasa baik, Anda dapat kembali ke pelatihan biasa Anda. "Jika Anda memiliki nyeri otot atau kelemahan, Anda ingin mereka untuk pergi sebelum Anda mencoba olahraga berat," tambahnya. "Anda mungkin merasa seperti Anda dapat mendorong melalui itu merasa lebih baik, tapi ini salah."

Seperti lengan patah atau terkilir pergelangan kaki, tubuh melemah flu membutuhkan waktu dan sisanya untuk sepenuhnya menyembuhkan sebelum itu bisa berdiri kerasnya latihan.