Bolehkah Olahraga Ketika Sakit?

Pakar-pakar lain Ulangi peringatan nya. "Tidak pernah latihan dengan flu atau demam," kata Mariane Fahlman, seorang profesor pendidikan kesehatan di Wayne State University.

Fahlman telah meneliti bagaimana pelatihan mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh lintas negara pelari. Dia mengatakan bahwa ketika seseorang menderita flu atau beberapa lain menyebabkan demam infeksi, sistem kekebalan tubuhnya adalah bekerja lembur untuk melawan infeksi itu. Latihan adalah bentuk stres fisik yang membuat sistem kekebalan tubuh tugas yang lebih sulit.

Mungkin ada konsekuensi yang jauh lebih serius.

1990-an, peneliti di Australia menemukan bukti bahwa beberapa atlet yang terus berolahraga sambil menderita flu mengembangkan bentuk sindrom kelelahan kronis yang, dalam beberapa kasus, terjebak di sekitar untuk beberapa tahun. "Ini adalah sejarah kasus menyakitkan untuk membaca," kata Nieman. "Kita tidak tahu persisapa yang terjadi, tapi keyakinan saya adalah bahwa virus menyebar seluruh tubuh dalam bentuk subklinis dan melibatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat individu merasa lelah."

Dia mengatakan penelitian tentang fenomena ini jauh dari meyakinkan, tetapi bahwa dia secara pribadi bekerja dengan puluhan atlet yang telah menderita dari bentuk berkepanjangan, kelelahan yang disebabkan virus. Bahkan setelah infeksi merekahilang, mereka telah melaporkan merasa lemah dan lelah, dan beberapa tidak telah mampu melakukan di tingkat mereka sebelumnya untuk bulan atau bahkan bertahun-tahun.

"Aku tahu bahwa tidak berolahraga sama sekali adalah pil pahit bagi banyak orang untuk menelan," kata Nieman. (Dia menjalankan maraton 58 sendiri, jadi dia tahubetapa sulitnya dapat mengambil satu atau dua minggu dari pelatihan.) "Tetapi jika Anda memiliki flu atau apa pun yang menyebabkan demam atau sakit otot atau kelemahan, itu adalah waktu untuk latihan tidak sama sekali."

Setelah reda demam Anda, menunggu seminggu penuh sebelum meredakan diri Anda kembali ke latihan, katanya. Mulailah dengan berjalan-jalan, dan kemajuan moderat latihan. Pada akhir minggu kedua pasca demam, jika Anda merasa baik, Anda dapat kembali ke pelatihan biasa Anda. "Jika Anda memiliki nyeri otot atau kelemahan, Anda ingin mereka untuk pergi sebelum Anda mencoba olahraga berat," tambahnya. "Anda mungkin merasa seperti Anda dapat mendorong melalui itu merasa lebih baik, tapi ini salah."

Seperti lengan patah atau terkilir pergelangan kaki, tubuh melemah flu membutuhkan waktu dan sisanya untuk sepenuhnya menyembuhkan sebelum itu bisa berdiri kerasnya latihan.