Pada hari raya lebaran tentu saja kita harus memakan hidangan spesial hari raya, yang ternyata mengandung sangat banyak lemak yang akan masuk ditubuh. Maka dari itu, Anda dapat melakukan olahraga atau aktivitas fisik ringan selain dengan tujuan untuk menghilangkan lemak di tubuh serta untuk mengatur berat badan, juga dapat menjaga tubuh Anda untuk tetap sehat dan bugar. Berikut merupakan cara olahraga atau aktivitas ringan yang dapat dilakukan dirumah, yuk simak penjelasannya!
1. Â Berjalan
Berjalan adalah cara olahraga ringan yang merupakan aktivitas fisik ringan yang dapat dilakukan sehari-hari. Karena sudah umum, kita tidak menyadari manfaatnya bagi tubuh kita. The Anxiety and Depression Association of America mengatakan bahwa jalan kaki sepuluh menit bisa setara dengan olahraga selama 45 menit. Plus, jalan kaki gratis, dan cocok untuk orang yang tidak punya waktu untuk kunjungan mingguan ke gym.
2. Â Plank
Latihan plank adalah salah satu latihan olahraga seluruh tubuh yang paling efektif. Plank terlihat seperti latihan yang mudah, tetapi manfaatnya menargetkan sebagian besar kelompok utama dalam tubuh. Latihan tersebut memperkuat otot-otot Anda di inti, bahu, lengan, dada, punggung, dan pinggul. Seiring dengan manfaat ini, latihan Plank membantu membakar kelebihan lemak dan kalori dari tubuh dengan cepat.Â
Dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam Physical Therapy Rehabilitation Science, plank secara efektif memperkuat otot inti karena aktivitas otot terkait dengan postur latihan. Selanjutnya, otot inti dapat menstabilkan tulang belakang, menyelaraskan tubuh, dan meningkatkan kinerja saat ekstremitas bergerak.
3. Â Yoga
Yoga adalah olahraga yang disarankan karena manfaat terapeutiknya. Yoga melibatkan peregangan lembut, keseimbangan, dan pernapasan yang tenang. Yoga sangat cocok dilakukan dirumah, karena hanya perlu memiliki matras yoga atau kain lembut apa saja yang bisa digunakan di lantai. Â Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal NCBI menemukan bahwa berlatih yoga meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh. Yoga juga dapat meningkatkan fungsi pernapasan dan kardiovaskular. Selain itu dapat mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan nyeri kronis sambil memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Kombinasi Yoga dan makan sehat telah terbukti bermanfaat karena membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda.
4. Â Squat
Latihan squat dikenal sebagai latihan penguatan otot. Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk meningkatkan bagian bawah tubuh. Squat membantu membakar kalori dan mencegah lemak menumpuk di bagian bawah tubuh Anda. Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas dan juga keseimbangan Anda. Seorang pemula harus membidik 3 set dengan 12-15 repetisi setidaknya satu jenis squat untuk mengharapkan hasil yang lebih baik.
5. Â Menari (Dance)
Menari tidak hanya untuk hiburan dan seni pertunjukan. Jika Anda tidak menyukai olahraga biasa, menari dengan musik favorit Anda adalah cara yang menyenangkan untuk melakukan olahraga atau aktif secara fisik. Rata-rata, menari bisa membakar 200 hingga 500 kalori selama satu jam, tapi itu juga tergantung intensitasnya. Menurut penelitian, manfaat menari meliputi peningkatan fleksibilitas, kekuatan dan nada otot yang lebih baik, peningkatan daya tahan, keseimbangan dan kesadaran spasial, dan perasaan sejahtera secara umum.
6. Â Pilates
Pilates adalah latihan holistik untuk memanjangkan, menguatkan, dan mengembalikan keseimbangan tubuh dengan perpaduan antara senam tubuh gaya barat dan timur.  Pilates dapat dilakukan sendiri dirumah dengan menonton video tutorial online, yang dibutuhkan hanyalah matras yoga atau handuk, atau juga bisa menemukan kursus dengan instruktur untuk membimbing Anda dengan benar. Selain itu, penelitian menunjukkan beberapa manfaat kesehatan dari berlatih pilates, seperti memperbaiki postur tubuh, kelenturan, sirkulasi, keseimbangan, menurunkan tekanan darah, nyeri punggung, mobilitas sendi, meningkatkan kekuatan dan kesehatan tulang belakang, dan menurunkan tingkat stres.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
