Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kita tidak bisa hanya terfokus pada kesehatan fisik saja. Kesehatan mental juga memainkan peran yang besar dalam kehidupan. Tidak hanya pada dewasa, gangguan mental atau masalah kejiwaan yang lebih mudah terjadi pada generasi muda saat ini, terutama remaja yang baru memasuki usia dewasa, Tentu saja, ada banyak hal yang menyebabkan kondisi ini, seperti sering mengalami perilaku tidak menyenangkan yang berujung trauma, baik di lingkungan sekitar dan keluarga.
Nah, untuk kita yang merasa mudah mengalami stress atau gangguan kecemasan, berikut ini beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental:
1. Hargai diri sendiri
Untuk menjaga kesehatan mental, kita bisa mulai dengan menghargai kita sendiri terlebih dahulu. Mulai sekarang, biasakanlah untuk memperlakukan dan melihat diri sendiri dengan positif.
Lakukan hal-hal yang bisa membuat kita bahagia. misalnya dengan meluangkan waktu untuk hobi dan me time. Bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi dalam hidup kita juga bisa membantu kita untuk menghargai diri sendiri. Sebaliknya, hindari terlalu banyak menyalahkan diri sendiri dan membandingkan kita dengan orang lain.
2. Katakan hal positif pada diri sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara kita berpikir tentang diri sendini dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kita. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kita lebih optimis.
3. Sayangi tubuh sendiri
Kesehatan mental juga sangat bergantung pada cara kita merawat dan menyayangi diri sendiri. Pastikan kita cukp tidur dan mengonsumsi beragam makanan bergizi seimbang, seperti nasi, sayuran, buah-buahan, kacang- kacangan, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak. Selain itu, jangan lupa untuk rutin berolahraga. Hindari juga kebiasaan yang buruk, misalnya merokok, mengonsumsi minuman keras, atau menggunakan obat-
obatan terlarang.
4. Fokus satu hal pada satu waktu
Fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani. Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal- hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu kita untuk fokus. Ketika pikiran kita terbang melayang hingga
menyebabkan kita overthinking, maka bawa saja kembali ke apa yang kini tengah kita lakukan.
5. Terbukalah pada seseorang
Mengetahui bahwa kita dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kita berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kita lebih
mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.
6. Lakukan sesuatu untuk orang lain
Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan kita tentang diri sendiri. Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain memperkaya dan memperluas hidupmu.
