Berjalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling sederhana namun efektif. Tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga banyak manfaat lainnya termasuk bisa memperbaiki suasana hati.
Banyak ahli yang merekomendasikan untuk jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah per hari, ini setara dengan delapan km. Mungkin ini terasa berat, namun bisa dimulai dengan jumlah langkah yang sedikit dulu lalu secara bertahap ditingkatkan jumlahnya.
Saya harus mengakui bahwa dalam sehari belum tentu saya mampu mencapai 10 ribu langkah. Bagaimana saya tahu? Smartwatch yang saya gunakan membantu menghitung langkah dan berfungsi sebagai pencatat sekaligus pengingat jumlah langkah yang saya tempuh setiap hari.
Pada akhir pekan, saya selalu berusaha memulai hari dengan berjalan kaki, tidak ada target khusus, semampu saya saja. Biasanya, saya memilih rute di taman terbuka yang memiliki jalur khusus untuk berjalan kaki, sehingga saya merasa aman dan nyaman selama beraktivitas. Pagi hari menjadi pilihan waktu favorit saya karena udara yang masih segar dan matahari belum terlampau panas.
Berjalan kaki di taman tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi pikiran. Melihat pemandangan yang hijau, merasakan udara segar, dan mendengar suara kicauan burung, dapat memberikan efek menenangkan yang membantu mengurangi kecemasan.
Saat berjalan kaki saya juga selalu membawa botol air minum untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama jika berjalan kaki dalam waktu yang cukup lama atau cuaca sedang panas.
Lalu, bagaimana caranya melakukan aktivitas jalan kaki selama waktu bekerja? Ini memang bisa menjadi tantangan tersendiri.
Saya mencoba untuk memanfaatkan waktu istirahat makan siang untuk berjalan-jalan sebentar. Beruntung, lingkungan kantor saya memiliki taman dan ruang terbuka yang bisa saya gunakan untuk berjalan kaki.
