7. Mereka Tidur
Saya telah mengalahkan yang satu ini sampai mati selama bertahun-tahun dan tidak bisa mengatakan cukup tentang pentingnya tidur untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda dan mempertahankan fokus dan pengendalian diri Anda.
Saat Anda tidur, otak Anda benar-benar terisi kembali, menyeret memori sepanjang hari dan menyimpan atau membuangnya (yang menyebabkan mimpi), sehingga Anda bangun dengan sadar dan pikiran jernih.
Kontrol diri, perhatian, dan ingatan Anda semua berkurang ketika Anda tidak mendapatkan cukup --- atau jenis tidur yang tepat. Kurang tidur meningkatkan kadar hormon stres sendiri, bahkan tanpa kehadiran stresor, yang merupakan pembunuh produktivitas utama.
Menjadi sibuk sering membuat Anda merasa seolah-olah Anda harus mengorbankan tidur agar tetap produktif, tetapi kurang tidur sangat mengurangi produktivitas Anda sepanjang hari sehingga Anda lebih baik tidur.
Ketika Anda lelah, kemampuan otak Anda untuk menyerap glukosa sangat berkurang. Ini membuatnya sulit untuk mengendalikan impuls yang menggagalkan fokus Anda.
Terlebih lagi, tanpa tidur yang cukup, Anda lebih cenderung membutuhkan makanan ringan manis untuk mengompensasi kadar glukosa rendah.
Jadi, jika Anda mencoba mengendalikan diri atas makan, tidur nyenyak --- setiap malam --- adalah salah satu langkah terbaik yang bisa Anda lakukan.
8. Berolahraga
Membuat tubuh Anda bergerak selama 10 menit melepaskan energi negatif, suatu neurotransmitter yang membuat otak Anda merasa tenang dan membuat Anda mengendalikan impuls-impuls Anda.
Jika Anda kesulitan menahan dorongan untuk berjalan ke kantor disebelah untuk membiarkan seseorang memilikinya, teruslah berjalan. Anda harus mengendalikan impuls pada saat Anda kembali.
9. Bermeditasi
Meditasi sebenarnya melatih otak Anda untuk menjadi mesin kontrol diri. Bahkan teknik sederhana seperti mindfulness, yang hanya memerlukan waktu lima menit sehari untuk fokus pada tidak lebih dari pernapasan dan indera Anda, meningkatkan kesadaran diri dan kemampuan otak Anda untuk melawan impuls yang merusak.
Perhatikan dan pikirkan tentang para biksu Buddha tampak tenang dan terkendali karena suatu alasan, yang sesungguhnya melatih untuk memiliki control diri yang super tinggi.
