Vitamin C melindungi tubuh dari infeksi dengan merangsang pembentukan antibodi dan kekebalan tubuh. Makanan yang banyak mengandung vitamin C adalah buah-buahan seperti papaya, jeruk stroberi, tomat, jambu biji, dan kiwi.
3. Vitamin E
Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang bekerja dengan cara menetralkan radikal bebas di dalam tubuh. Tingkatkan konsumsi vitamin E agar kekebalan tubuh terjaga dengan mengonsumsi makanan seperti, sayuran hijau, minyak sayur kacang hijau, dan kacang-kacangan lainnya.
4. Zinc (Seng)
Seng dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar bekerja dengan baik dan membantu penyembuhan luka. Zinc dapat ditemukan dalam bahan makanan seperti daging tanpa lemak, ayam, makanan laut (kerang), hati ayam, telur, keju, kacang-kacangan dan biji-bijian (wijen).
5. Vitamin B6, Folat, Selenium dan Zat Besi
Tubuh membutuhkan zat besi (Fe) dan selenium untuk pertumbuhan sel imun. Pada saat yang sama, vitamin B6 dan asam folat mempengaruhi produksi dan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh.Â
Zat besi ditemukan dalam daging, ayam, ikan dan telur. Vitamin B6 ditemukan dalam sereal, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, buah, ikan, ayam dan daging. Lalu folat berlimpah dalam sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, daging, serela, dan bawang putih.
Nah, itulah zat gizi yang penting untuk hadapi COVID-19 varian Omicron. Bagaimana nih sudah pada paham kan? Tetap jaga kesehatan dengan pola makan yang sehat dan baik yaa.
