Berapa Kadar Gula yang Aman pada Produk Makanan Cepat Saji atau Produk Pabrik?

Jika kita menginginkan sesuatu yang manis, cobalah buah-buahan. Meskipun buah-buahan sama sekali tidak termasuk dalam rencana pengurangan gula, buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan. 

Namun bagi penderita diabetes ada tiga buah buahan yang cepat menaikkan gula darah, yaitu nanas, mangga, dan leci.

3.Jangan makan makanan olahan
seperti abon, daging kering, dan bahan hot pot atau makanan begitu asin atau manis.

Pilihlah makan sayur, buah-buahan, daging tanpa lemak, ikan, dan biji-bijian. 

4.Belajar membaca label saat membeli makanan, berapa gram gula yang terkandung dalam setiap 100 gram makanan ini. 

Di sarankan agar wanita tidak mengonsumsi gula lebih dari 25 gram per hari dan pria tidak melebihi 35 gram. 

Jadi jika sebotol minuman diberi label mengandung 5 gram gula per 100 ml, maka kaleng 500 ml mengandung 25 gram gula pasir

Selain gula, sebaiknya hindari juga pemanis buatan. Pemanis buatan adalah bahan tambahan yang rasanya manis tetapi mengandung sedikit kalori. Walaupun jenis gula tanpa kalori ini kelihatannya enak, namun tidak kondusif untuk mengurangi gula.

Tepung dan nasi putih merupakan makanan olahan yang sudah berbentuk gula sederhana.

Setelah kita memakannya, cepat berubah menjadi gula dan mempengaruhi kadar gula darah.

Telur dadar, telur orak-arik, dan telur rebus dengan buah-buahan serta keju bebas gula adalah lebih baik untuk sarapan dan bertahan hingga makan siang.