Konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, quinoa, dan sayuran untuk energi yang berkelanjutan.
Sertakan lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacangkacangan, dan minyak zaitun untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.
5. Atur Kalori dengan Bijak
Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, ciptakan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar. Jika ingin membangun otot, sedikit surplus kalori diperlukan untuk mendukung pertumbuhan otot.
6. Jadwal Latihan yang Konsisten
Buat jadwal latihan yang konsisten dan realistis. Cobalah untuk berlatih setidaknya 45 kali per minggu, dengan menggabungkan latihan kekuatan dan kardio.
7. Pantau Kemajuan
Dokumentasikan perjalanan fitnessmu dengan mencatat berat badan, pengukuran tubuh, dan foto progres. Ini akan membantumu melihat kemajuan dan tetap termotivasi.
8. Istirahat dan Pemulihan
Jangan lupa pentingnya istirahat. Tubuhmu membutuhkan waktu untuk pulih dan memperbaiki otot. Pastikan tidur yang cukup dan berikan harihari istirahat dalam rutinitas latihanmu.
9. Fleksibilitas dan Mobilitas
