Stres layaknya tamu tak diundang, mengintai di sela-sela kesibukan dan tuntutan hidup yang kian tinggi. Journaling adalah salah satu solusi sederhana tetapi powerful untuk meredakan stres.
Bukan sekadar catat-mencatat, manfaat journaling sangatlah banyak. Beberapa di antaranya adalah mengurangi kecemasan, mengelola emosi, meningkatkan memori, mengatasi trauma, dan masih banyak lagi.
Simak penjelasan jenis-jenis journaling yang dapat Anda coba untuk mengelola stres berikut ini.
1. Reflective Journaling
Reflective journaling mengajak Anda merenungkan pengalaman, baik yang positif maupun negatif. Caranya, dengan menuliskan secara detail apa yang Anda rasakan, pelajari, serta dapatkan dari pengalaman tersebut. Metode ini membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik, meningkatkan self-awareness, juga belajar dari masa lalu.
Beberapa tips berguna untuk menulis reflective journaling adalah:
- Meluangkan waktu untuk menulis setidaknya 10--15 menit setiap hari.
- Tulis semua yang ada di pikiran Anda, tanpa ragu maupun judgement.
- Gunakan daftar pertanyaan seperti "Apa yang saya pelajari?", "Apa yang bisa saya lakukan dengan lebih baik di masa depan?", "Apa yang saya rasakan?".
2. Bullet Journal
Metode bullet journal dirancang untuk mendokumentasikan dan mengatur agenda kegiatan Anda sehari-hari. Sederhananya, ini adalah metode pencatatan yang terstruktur dan mudah diikuti.
Bullet journal sangat efektif untuk membantu Anda menjadi lebih terorganisasi, fokus, kreatif, sekaligus produktif dan bebas stres. Beberapa contoh jurnal ini adalah time table, job tracker, dan goal tracker.
3. Feeling journaling
Fokus utama feeling journaling adalah mengeksplorasi perasaan dan emosi yang Anda rasakan setiap hari. Caranya adalah dengan menuliskan apa pun yang Anda rasakan.
Terapi feeling jurnal ini bermanfaat untuk mengelola perasaan yang mungkin sulit Anda ungkapkan secara verbal. Lebih dari itu, metode ini juga dapat menjadi sarana melepaskan emosi negatif dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
4. Gratitude Journaling
Memang lebih mudah untuk fokus pada hal-hal negatif. Apalagi di tengah stres dan kesibukan yang bagai tak berakhir. Gratitude journaling membantu Anda mengalihkan fokus ke hal-hal positif dalam hidup.
Mulailah menulis hal-hal yang Anda syukuri setiap hari, dari hal kecil hingga yang besar. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa gratitude journaling efektif meningkatkan optimisme, mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, bahkan meningkatkan kualitas tidur seseorang.
5. Planning Journaling
Gunakan planning journaling untuk membuat rencana, menetapkan tujuan, dan melacak kemajuan Anda. Menulis rencana secara detail membantu Anda tetap fokus dan termotivasi dalam mencapai goals atau tujuan.
Planning journaling juga membuat Anda memiliki kontrol yang lebih baik terhadap kehidupan. Jadi, bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan yang disebabkan oleh ketidakpastian.
Tips dalam menulis planning journaling: gunakan metode SMART goals, yaitu Specific, Measurable, Achievable, Relevant, dan Time-bound untuk membuat rencana yang efektif dan lebih mudah dicapai.
Mulai Perjalanan Journaling Anda!
Journaling adalah alat efektif untuk mengelola stres sekaligus meningkatkan kesehatan mental. Ingat, journaling adalah proses personal. Oleh karena itu, jangan malu ataupun ragu untuk menulis semuanya dengan jujur dan terbuka.
Beberapa tips memulai journaling adalah:
- Gunakan jurnal dan alat menulis yang nyaman.
- Tentukan tempat menulis yang tenang.
- Buat journaling sebagai rutinitas.
Setiap jenis journaling punya manfaat dan keunikan sendiri. Mulailah menulis hari ini, eksplorasi jenis-jenis journaling di atas, dan temukan yang paling cocok untuk Anda. Gabungkan beberapa metode jurnal bila memungkinkan demi mendapat hasil yang maksimal. Informasi lebih lanjut seputar mengelola stres dan journaling bisa cek website dan instagram Xpertrainer
Website:Â https://xpertrainer.com/
Instagram:Â https://www.instagram.com/xpertrainer/
Tiktok :Â https://www.tiktok.com/@xpertrainer
Youtube: https://www.youtube.com/@xpertrainer2176
