"Diet", Gaya Hidup Sehat, Aman dari Kegemukan

Makanan pokok (30%):   nasi, dapat digantikan dengan nasi merah, atau kentang rebus (bukan goreng), ubi talas, kentang, jagung

Lauk Pauk  (20%) :  terdiri  ari sumber protein . teridir dari karbohidrat seperti  ikan, telur.

Sayuran (30%),  paling sedikit kita ingat   10 sayuran yang ada di pasar local seperti bayam, daun singkong, katuk, kelor, caysim, kangkung, buncis, sawi putih, sawi hijau, brokoli.Sebaiknya sehari ada 2 macam sayuran dalam menu kita.

Buah-buahn(20%):  terdiri dari buahan2an yang berada di pasar local seperti kedondong , salak, manggis, pisang, papaya, apel, durian, nanas, anggur, jambu merah/air.

Dalam setiap buah-buahan sudah terkandung gula, sehingga kita sebaiknya tak perlu  mengonsumsi gula di luar buah-buahan.  

 Bersihkan Kulkas dari Cemilan Tak Sehat 

makanan-tidak-sehat-610694cf1525105988735372.png

Seringkali ketika belanja ke supermarket, jumlah cemilan yang kita beli itu bukanlah cemilan yang menyehatkan, cobalah dilihat kembali apaa yang dibeli, itu semuanya mengandung lemak jenuh tinggi, pengawet, penyedap , pemanis.    Contohnya  pisang, tahu goreng, chocolate,  kue-kue kering yang penuh dengan lemak, mentega, keju, minuman  dengan pengawet dan pemanis yang tinggi.

Bersihkan semua cemilan yang tak sehat, gantikan dengan cemilan sehat, buah-buahn yang menyehatkan, potong-potong, ketika lapar mata , silahkan makan buah yang menyehatkan .

Olahraga

Bekerja di rumah, duduk hampir 7 jam, disebut dengan sedentary life,  aktivitasnya hanya duduk tanpa olaharga.  Ini menjadi penyebab gemuk dan tidak sehat.

Sebaiknya tiap hari selama 30 menit, gerakkan tubuh dengan olahraga .  Jenis olahraga yang  mengkombinasikan cardio, beban dan flexbilitas.    

Jangan memiliki prinsip seperti kartu kredit (ngutang), misalnya hari Senin tidak bisa berolahraga, langsung dibayar hari selasa dua kali lipat. . Setiap hari badan perlu bergerak.  Jika ibu-ibu sudah mengerjakan rumah, dengan mengepel, memasak, kegiatan itu bukan olahraga, jadi perlu sekali untuk tetap olaharga.

Menjaga berat badan tetap ideal agar hidup lebih bahagia, mengurangi risiko penyakit, tidur  cukup yaitu 7-8 jam sebelum pukul 22.00 Buatlah ritual sebelum tidur , seperti membaca buku, matikan gadget 30 menit sebelum tidur.