Resistance Band Bisa Pertahankan Massa Otot Tanpa Nge-gym Mahal

Kemudian ada jenis loop band yang lebih panjang. Karena lebih panjang, jenis band satu ini bisa dikaitkan ke tiang atau pagar untuk berlatih dan hasilnya bakal lebih efektif untuk penguatan dan peningkatan massa otot.

Loop band panjang (Foto: shopee.co.id)

Lalu ada pula jenis resistance band yang bentuknya tube dengan pegangan atau handle. Resistance band dengan pegangan ini memudahkan latihan lengan dan kaki.

Tube band (Foto: Neeboofit.com)

Kemudian ada juga jenis resistance band yang berbentuk mirip selembar kain panjang/ selendang. Bahannya lateks atau sejenis karet yang sangat tahan tarikan.

Lembaran resistance band (Foto: sportsdirect.com.my)

Semua jenis resistance band ini tersedia dalam sejumlah warna yang menandakan ketebalan. Semakin tebal, semakin mahal harganya. 

Harga termurah resistance band biasanya Rp50.000 hingga yang termahal sekitar Rp300.000 jika benar-benar tebal dan tak mudah putus atau rusak.

Jika Anda beli yang mahal dan tebal dan disimpan dengan baik (jangan disimpan dalam kondisi ruangan kering dan panas apalagi dijemur di bawah terik matahari), biasanya ketahanannya bisa 3-4 tahun.

Contoh Gerakan Latihan dengan Resistance Band di Rumah

Ada banyak gerakan olahraga yang Anda bisa lakukan dengan resistance band di rumah. Contohnya adalah 19 gerakan yang saya demonstrasikan di link YouTube berikut ini: "19 FULL-BODY WORKOUT IDEAS WITH RESISTANCE BAND". 

Berikut adalah daftar gerakan latihan resistance band disertai dengan otot dan sendi yang menjadi target utama gerakan tersebut.
1. Squats (quadriceps) 00:01 - 00.40
2. High lunges (quads) 00:47 - 01:41
3. Side bends (obliques) 01:50 - 03:00
4. Half squats (quads) 03:11 - 03:47
5. Overhead squats (deltoids, triceps, upper chest, serratus anterior 03:57 - 04:46
6. Military presses (deltoids) 04:54 - 05:36
7. Bicep curls (biceps) 05:50 - 06:15
8. Tricep extensions (triceps) 06:29 - 06:59
9. Hammer curls (biceps, forearm) 07:10 - 07:40
10. Cat and cow (band on low back) 08:00 - 08:45
11. Side plank pulses (band on waist to target obliques) 08:50 - 10:11
12. Reverse table top (band on lower abs to target gluteus) 10:16 - 11:10
13. Back rows (back muscles) 11:20 - 11:50
14. Plantar flexion pulses 12:00 - 12:40
15. Soleus pulls (soleus) 12:55 - 13: 36
16. Hamstring curls (gluteus) 13:40 - 14:31
17. Hip adduction (inner thighs) 14:50 - 15:47
18. Knee extension 16:00 - 16:32
19. Knee flexion 17:20 - 19:08