Bagi Anda yang ingin mencoba beberapa teknik yoga untuk mengatasi atau setidaknya meringankan insomnia di malam hari, cobalah dua kiat berikut ini yang disarankan oleh guru yoga Tara Sakti.
BERNAPAS DENGAN RASIO 2-1
Pernapasan ini dilakukan untuk mengaktifkan sistem syaraf parasimpatetik sehingga kondisi rileks tercapai. Caranya ialah dengan berbaring di tempat tidur (setelah semua kondisi kondusif) dan bernapas dengan teknik hitungan 2 banding satu. Artinya, Anda mengeluarkan napas (exhale) lebih lama daripada saat mengambil napas masuk (inhale). Perbandingannya dua banding satu, jadi saat Anda membuang napas, pastikan dalam dua hitungan, dan mengambil napas masuk dalam satu hitungan saja.
 Dan jika perlu, perpanjang hitungan napas tersebut, misalnya dari 2-1, menjadi 4-2, atau 6-3, dan makin panjang lagi jika bisa namun sebaiknya tidak terobsesi untuk mencapai hitungan tertentu. Yang penting Anda merasa napas menjadi lebih panjang dan dalam, serta meminimalkan ketersendatan irama napas.Â
Dengan kata lain, Anda mengubah pola napas dengan memperpanjang napas keluar, karena dengan demikian tubuh dan pikiran akan cenderung lebih santai dan rileks. Istilah yang sering dipakai guru-guru yoga untuk menggambarkan ini ialah "surrender". Anda memasrahkan diri agar pikiran bisa menjadi lebih tenang dan rileks, sekaligus meyakinkan diri Anda bahwa semua beban pikiran dan apapun itu yang mengganjal dalam benak pasti ada jalan keluarnya dan esok hari masih ada waktu untuk memperbaiki atau menyelesaikannya. Yang penting sekarang adalah waktu Anda mengistirahatkan diri sepenuhnya.
HITUNG NAPAS
Gunakan pola 2-1 di atas dalam teknik berikut ini. Berbaringlah dengan nyaman dan perhatikan lebih cermat napas Anda sendiri dalam kondisi mata tertutup. Halus dan ringankan napas jika tersengal atau berat secara bertahap dan perlahan-lahan. Setelah Anda merasakan pola napas lebih ringan dan lancar, ambillah 8 repetisi napas dengan berbaring, 16 repetisi napas di sisi kanan tubuh Anda, kemudian 32 repetisi napas di sisi kiri tubuh Anda.
Nah, jika Anda sudah membaca ini, jangan cuma dibaca lalu tetap memandangi layar ponsel atau laptop sepanjang malam. Matikan dan praktikkan segera. Selamat rehat! (*/juga ditayangkan di blog pribadi penulis: akhlis.net)
