Orang yang berpartisipasi dalam rehabilitasi jantung memiliki 30 persen lebih sedikit kejadian jantung fatal, lapor American College of Cardiology.
Satu studi yang diterbitkan dalam Canadian Journal of Cardiology menemukan bahwa orang yang mengalami serangan jantung dan menerima rehabilitasi jantung dini lebih sehat dan bisa berjalan lebih lama ketika diuji setelah 30 hari dibandingkan dengan orang yang tidak berpartisipasi dalam rehabilitasi.
Tips Aman Olahraga Setelah Serangan Jantung
Jika Anda tidak menjalani rehabilitasi jantung, Anda mungkin dapat memulai olahraga ringan setelah serangan jantung, dengan persetujuan dokter Anda.
Seberapa banyak olahraga dan intensitasnya akan bergantung pada seberapa aktif Anda sebelum kejadian jantung dan seberapa parah kejadiannya. Pastikan untuk mengikuti saran dokter Anda.
Secara umum, penting untuk mulai berolahraga sesegera mungkin setelah serangan jantung untuk mendapatkan kembali energi dan kekuatan Anda, menurut AHA.
Latihan aerobik dan kekuatan sangat bagus untuk jantung Anda, tetapi mungkin sulit untuk melakukannya secara perlahan di awal.
Sebelum menyelam kembali ke kolam, bicarakan dengan dokter Anda, yang dapat membantu Anda mengubah rutinitas latihan lama Anda.
Secara umum, National Institutes of Health menyarankan pedoman umum ini untuk berolahraga setelah serangan jantung:
- Berjalan dulu. Ini adalah aktivitas yang sempurna selama pemulihan Anda; aktivitas ini termasuk aerobik, yang bagus untuk jantung Anda, tetapi tidak menimbulak banyak stres.
- Berjalan dengan rute datar. Mulailah dengan jalan datar, jalur jalan kaki dalam ruangan atau di mal sebelum melanjutkan ke tanjakan dan perbukitan.
- Membangun tempo secara bertahap. Anda mungkin ingin memulai dengan berjalan kaki selama lima menit setiap kali selama minggu pertama sebelum meningkat menjadi 10 menit selama minggu kedua sampai Anda telah membangun hingga 30 menit setelah enam minggu. Jika Anda seorang pelari, misalnya, setelah Anda dapat berjalan dengan nyaman selama 30 menit, mulailah dengan jogging lambat sepanjang satu blok dan kemudian berjalan selama satu blok sebelum melangkah sejauh Anda mampu.
- Pemanasan, pendinginan, dan peregangan. Jalan Anda harus lebih lambat di awal dan saat Anda selesai. Setelah Anda menyelesaikan latihan, pastikan untuk melakukan peregangan.
- Hindari kardio intensitas tinggi atau angkat berat. Tenang saja! Jika Anda berlari sangat keras sehingga sulit untuk berbicara atau Anda sedang memompa besi tetapi berusaha keras untuk mengangkat benda berat, turunkan sedikit. Latihan kekuatan penting untuk kesehatan Anda, tetapi jangan mulai sampai dokter Anda mengatakan tidak apa-apa.
- Hindari temperatur terlalu dingin dan terlalu panas. Demi jantung Anda, berolahragalah di cuaca yang sejuk atau di dalam ruangan.
- Setelah enam minggu, coba lakukan lebih banyak. Dengan izin dokter, Anda dapat mulai menambahkan olahraga baru setelah enam minggu, seperti berenang atau bermain golf.
Perhatikan Tanda Peringatan Jantung
Agar aman dengan olahraga setelah serangan jantung, hentikan aktivitas fisik dan hubungi dokter Anda jika Anda mengalami salah satu gejala yang muncul selama serangan jantung Anda, atau jika Anda merasa:
- Nyeri dada, tekanan, sesak atau perasaan berat.
- Nyeri atau tekanan di lengan, leher, atau rahang.
- Sesak napas yang ekstrim.
- Detak jantung tidak rata atau sangat cepat.
- Pusing.
- Gangguan pencernaan atau gas.
- Keringat dan kehilangan warna tubuh.
- Mati rasa di lengan Anda.
- Kelelahan ekstrim setelah berolahraga.
Baca juga: "Kenali Gejala dan Penyebab dari Serangan Jantung Mendadak"
Penting untuk memperhatikan tubuh Anda sambil menerapkan latihan terbaik untuk kesehatan jantung ke dalam rutinitas harian Anda.
