Sudah diketahui bahwa olahraga baik untuk Anda, dan dengan begitu banyak jenis latihan yang tersedia bagi kita saat ini, hampir semua orang dapat menemukan sesuatu yang mereka sukai.
Namun, olahraga secara ekstrim akan melampaui batas aman yang kemudian berpengaruh kepada kesehatan.
Latihan akan suatu olahraga secara ekstrim dan kronis beserta kompetisi yang mengedepankan ketahanan tubuh dapat menyebabkan kerusakan jantung dan gangguan irama. Orang dengan faktor risiko genetik sangat rentan.
Pengetahuan akan itu tidak berarti Anda harus menyingkirkan sepatu olahraga Anda.
"Olahraga ringan masih merupakan resep terbaik untuk kesehatan fisik dan mental yang baik -- dan atlet kompetitif tidak boleh meninggalkan jadwal latihan mereka setelah mengetahui resiko yang ada," kata ahli jantung Tamanna Singh, MD.
Semua atlet ekstrem memiliki tekad yang kuat. Namun, dapatkah terlalu banyak tekad dan ketabahan itu menyakiti jantung Anda?
Hubungan antara kesehatan jantung dan olahraga yang intens
Tidak seperti pejuang akhir pekan, pejalan cepat atau bahkan pelari yang antusias, atlet ekstrem secara teratur mendorong batas kemampuan fisik mereka.
Mereka berlari sejauh 50 mil atau lebih atau mengulangi maraton secara berurutan, secara teratur mendorong melewati batas akan kelelahan, dehidrasi dan rasa sakit yang akan mengesampingkan atau membuat banyak orang masuk rumah sakit.
"Latihan daya tahan jangka panjang yang ekstrem memberikan tuntutan yang sama ekstremnya pada sistem kardiovaskular," kata Dr. Singh.
Baca juga: "Kenali Gejala dan Penyebab dari Serangan Jantung Mendadak"
Sebuah penelitian yang dilakukan pada pelari maraton menemukan bahwa bahkan setelah menyelesaikan acara lari ekstrem, sampel darah atlet mengandung biomarker yang terkait dengan kerusakan jantung.
Indikator kerusakan ini biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi ketika jantung mengalami tekanan fisik yang ekstrim berulang-ulang, kerusakan sementara dapat menyebabkan remodelling jantung atau perubahan fisik seperti dinding jantung yang lebih tebal dan jaringan parut pada jantung.
Selain itu, penelitian menemukan bukti bahwa olahraga intensitas tinggi secara akut dapat meningkatkan risiko serangan jantung mendadak atau kematian jantung mendadak pada individu dengan penyakit jantung yang mendasarinya.
Hal ini juga dapat meningkatkan risiko gangguan irama jantung, terutama bagi minoritas yang memiliki kardiomiopati hipertrofik atau penyakit jantung koroner.
Olahraga ekstrim vs. tidak berolahraga sama sekali
Olahraga biasa dan bahkan olahraga berat dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung yang sangat besar pada sebagian besar orang jika dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga.
Namun, pada minoritas yang sangat kecil yang memiliki masalah mendasar, olahraga dapat memicu aritmia.
"Meskipun ada bukti bahwa olahraga berat yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko fibrilasi atrium, risiko jangka panjangnya kecil dibandingkan dengan tidak aktif," kata Dr. Singh.
Saat Anda mulai berolahraga, Anda akan mulai melihat manfaat seperti peningkatan kekuatan, menurunkan tekanan darah, dan tidur serta memori yang lebih baik.
Plus, aktivitas fisik terkait dengan penurunan risiko kenaikan berat badan, depresi, dan demensia. "Secara keseluruhan, terlepas dari kekhawatiran tentang olahraga ekstrem, tidak banyak alasan bagi rata-rata orang untuk khawatir," kata Dr. Singh.
"Berolahraga jauh lebih baik daripada tidak aktif."
Baca juga tulisan kompasianers lain dalam mencegah serangan jantung saat olahraga di sini
Pedoman latihan yang sehat untuk jantung
Apakah Anda seorang penggemar olahraga, pemula, senior atau seseorang yang memulai rehabilitasi jantung, aktivitas fisik akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.
Untuk masyarakat umum, American Heart Association merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu.
Olahraga sedang termasuk aktivitas seperti berjalan, jogging atau berenang.
Secara umum, aktivitas moderat seharusnya membuat Anda bebas untuk melakukan percakapan saat Anda aktif.
Jika Anda memiliki gejala, riwayat kondisi jantung atau faktor risiko penyakit jantung, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai atau mengubah rejimen olahraga.
Bagi mereka yang atlet dan memiliki gejala baru atau diagnosis penyakit jantung, atau mereka yang mungkin khawatir tentang melanjutkan kompetisi atau olahraga ketahanan, Anda harus dievaluasi oleh ahli jantung olahraga.
FAQ
1) Apakah ada korelasi antara aktivitas berat dan serangan jantung?
Serangan jantung sejati disebabkan oleh pecahnya plak aterosklerotik dengan pembentukan trombus (bekuan darah) berikutnya di dalam arteri, mengganggu aliran darah ke bawah arteri.
Pada dasarnya, kita tidak tahu mengapa plak stabil di arteri koroner pecah, mengakibatkan serangan jantung.
Pengerahan tenaga tampaknya tidak menjadi faktor risiko ruptur plak dan kejadian tersebut kemungkinan besar kebetulan dan tidak benar-benar penyebab.
Jika pasien memiliki lesi hemodinamik yang signifikan (>70%), aktivitas akan menyebabkan gejala seperti angina (nyeri di dada, bahu, lengan dan leher), tetapi pasien tidak mungkin mengalami infark miokard (MI) selama nyeri berkurang dengan istirahat.
2) Apakah mungkin bahwa pengerahan tenaga dapat memicu episode serangan jantung?
Seperti di atas, jika seseorang memiliki lesi pembatas aliran yang signifikan (biasanya >70%) aktivitas dapat menyebabkan angina. Ketika kita memaksakan diri, kita perlu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang bekerja, yang mengharuskan jantung bekerja lebih keras.
Jantung perlu meningkatkan aliran darahnya sendiri jika bekerja lebih keras dan jika ada penyempitan abnormal (stenosis) dari pembuluh yang memasok darah yang membatasi jumlah darah yang masuk ke otot, hal itu dapat menyebabkan gejala.
Tapi sekali lagi, serangan jantung adalah oklusi total pembuluh darah oleh trombus akibat pecahnya plak.
3) Apa yang dapat dilakukan orang untuk mengurangi risikonya?
Modifikasi faktor risiko adalah cara terbaik untuk mencegah serangan jantung dan penyakit jantung. Kontrol tekanan darah, glukosa, kolesterol dan berhenti merokok untuk meminimalkan bahaya.
Moderasi dalam diet dan olahraga teratur adalah modifikasi gaya hidup yang signifikan yang juga bermanfaat untuk pencegahan.
4) Apakah manfaat olahraga lebih besar daripada risikonya?
Manfaat olahraga jauh lebih besar daripada risiko minimal kejadian jantung. Jika Anda melihat risiko relatif MI pada orang yang berolahraga 4+ hari/minggu versus mereka yang melakukan lebih sedikit, itu adalah 1,3 versus 6,9.
Olahraga itu protektif, tapi tentu saja itu bukan jaminan 100 persen. Anda masih perlu mengetahui faktor risiko Anda yang lain dan memodifikasinya.
5) Apa saja langkah-langkah keamanan yang dapat dilakukan orang saat berolahraga?
Agar aman, Anda perlu mengetahui nomor Anda dan pastikan Anda telah memodifikasi area risiko.
Waspadai gejala khas dan atipikal penyakit jantung dan beri tahu dokter Anda jika Anda khawatir mengalami gejala-gejala ini.
Mengetahui cara melakukan CPR dan menggunakan mesin AED juga penting untuk menyelamatkan nyawa.
Baca juga: "Belajar dari Kolaps Christian Eriksen: Cara Melakukan CPR untuk Dewasa dan Anak-anak"
