Bukan 90 menit sebelum Anda tidur yang penting, kata Nick, tetapi 90 menit setelah Anda bangun: "Lakukan dengan benar di pagi hari. Segala sesuatu yang Anda lakukan dari titik bangun menentukan seberapa jauh pemulihan kondisi tubuh Anda."
Jadi, kenali rutinitas pasca-tidur yang jelas. Ini termasuk menunda kebiasaan memegang gadget segera setelah bangun, hidrasi, Â sarapan, olahraga ringan, dan buang air kecil dan buang air besar!
Baca juga: "Manfaat Minum Air Putih Hangat Setelah Bangun Tidur Pagi Hari" oleh Himam Miladi
6) Gunakan terapi cahaya
Jika Anda merasa sulit untuk bangun setelah tidur terlambat, Nick menyarankan untuk menciptakan simulasi bangun pagi menggunakan perangkat terapi cahaya, yang akan menciptakan situasi matahari terbit dan terbenam di ruangan gelap.
Terang dan gelap ini akan memicu pergeseran waktu kerja hormon melatonin Anda - hormon yang menenangkan dan menekan saraf untuk rileks, dan serotonin - hormon bangun, aktif, dan "tidak menekan" sistem Anda.
Anda dapat mengunduh aplikasi pengukur cahaya gratis untuk memeriksa paparan cahaya harian Anda, di dalam dan di luar.
7) Dapatkan tempat tidur yang lebih besar
Mengubah bagaimana dan di mana Anda tidur adalah perubahan sederhana yang dapat membuat perbedaan besar. "Ketika kita berbicara tentang tempat tidur ukuran superking, itu sebenarnya hanya cukup untuk dua orang dewasa berbaring," kata Nick.
Oleh karena itu, selain masalah kenyamanan, Anda harus memperhatikan ukuran tempat tidur agar tidut anda berkualitas. Menurut Nick, beli tempat tidur sebesar ukuran kamar tidur Anda mengizinkan.
Baca juga: "Susah Tidur? Baca Caraku, Lalu Periksalah Peraduanmu" oleh Widz Stoops
8) Tidur dalam posisi janin dan gunakan hidung Anda untuk bernapas
"Posisi tidur yang ideal adalah dalam posisi janin di sisi berlawanan dengan sisi dominan Anda," kata Nick. Dan idealnya kita akan tidur tanpa perlu atau ingin menggunakan bantal.
Terakhir, beliau mengajak kita untuk melatih diri "bernapas melalui hidung". Menurut Nick, pernapasan mulut merupakan salah satu penyebab gangguan dan kualitas tidur yang buruk.
