Jangan Takut Terjebak Resolusi Tahun Baru, Ini Jalan Keluarnya

Kamu tahu apa yang hebat? Jika berat badan saya berkurang 3 kg, bekerja lebih efisien, memperjuangkan keadilan, mengasuh anak dengan sabar, menghabiskan lebih sedikit uang, dan tidak pernah mengalami kesedihan, kemarahan, frustrasi, atau godaan.

Kamu tahu apa yang akan aku lakukan! Saya hanya akan memutuskan untuk mewujudkannya! Pertama, saya akan memutuskan bahwa saya akan mengubah, segala sesuatu tentang diri saya, dan kedua, saya akan memutuskan hari mana saja untuk memulai, sebut saja 1 Januari.

Untuk memulai, menurunkan berat badan 3kg, saya akan membeli perangkat kesehatan yang dapat dipakai dan bergabung dengan gym. Sayangnya, ini berarti saya harus melanggar resolusi saya untuk mengeluarkan lebih sedikit uang. Sebagai kompensasinya, saya akan bekerja lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak uang. Namun ini berarti saya akan memiliki lebih sedikit waktu untuk dicurahkan pada hal-hal yang berarti bagi saya. 

Begitu banyak resolusi---tapi sejujurnya, saya tetap saja melemparkan resolusi itu ke sana. Untuk menebusnya, saya mengadakan jamuan makan malam bersama keluarga, pengalaman yang bermakna dan membuang ponsel kami ke sungai.

Lihat betapa hebatnya semua ini?

Saya bukan mengatakan tidak ada gunanya mencoba memperbaiki diri atau hidup Anda. Apa yang saya katakan adalah Anda tidak benar-benar hancur. Uang Anda, pola asuh Anda, berat badan Anda, emosi Anda, sifat buruk Anda - ini bukanlah hal-hal cacat yang perlu diperbaiki atau dioptimalkan atau dijinakkan agar tunduk. Mereka adalah bagian dari menjadi seseorang.

Dan di situlah, teman-teman, itulah sebabnya mengapa resolusi Tahun Baru buruk: Resolusi tersebut tidak memberikan banyak manfaat bagi Anda, melainkan hanya memperkuat gagasan bahwa Anda saja tidak cukup. Namun hal ini menguntungkan kekuatan yang lebih besar yang tidak Anda ciptakan dan tidak dapat Anda kendalikan -- kekuatan yang sama yang meyakinkan Anda bahwa Anda telah hancur.

Dengan kata lain, resolusi Tahun Baru adalah jebakan, begitu kata orang atau saya yang menyatakan

Mengapa resolusi Tahun Baru gagal

Banyak resolusi Tahun Baru yang memiliki niat positif, seperti fokus pada peningkatan kesehatan dan kesejahteraan. Masalahnya adalah kita cenderung menetapkan ekspektasi terlalu tinggi dengan ekspektasi yang tidak realistis, pemikiran ekstrem, dan fokus pada hasil di masa depan dibandingkan perjalanannya.

Harapan yang tidak realistis

Ekspektasi dapat memengaruhi segalanya, mulai dari kenikmatan pengalaman hingga seberapa baik kinerja kita. Jika kita berharap terlalu banyak pada diri sendiri, kita bisa merasa stres dan frustrasi atas kegagalan kita.

Sasaran dan harapan harus cukup sulit untuk menjadi motivasi, namun tidak terlalu menantang sehingga mustahil untuk dicapai. Berfokus pada sub-tujuan kecil bisa lebih efektif dibandingkan sub-tujuan besar yang tidak realistis.

Pemikiran hitam putih

Pemikiran hitam putih, disebut juga pemikiran dikotomis, adalah cara kita menata dunia secara ekstrem. Misalnya, menikmati makanan manis dan minuman saat liburan, lalu berhenti mengonsumsinya saat Tahun Baru. Masalahnya adalah kita cenderung bertindak berlebihan dengan antisipasi untuk menghentikan kebiasaan "buruk".

Salah satu cara untuk beralih dari zona hitam dan putih ke zona abu-abu adalah dengan menerima bahwa tidak ada orang yang sempurna. Mengharapkan kesempurnaan membuat kita menjadi target bergerak yang tidak pernah bisa dicapai, menyiapkan kita untuk ketidakpuasan dan rasa bersalah.

Fokus 

Saat kita menetapkan tujuan dan hanya fokus pada tujuan yang kita tuju, akan timbul perasaan gagal jika faktor-faktor kehidupan membuat kita keluar jalur. Katakanlah misalnya tujuannya adalah menurunkan 3 kg. Setelah turun beberapa kilogram, timbangannya muncul. Kejadian yang satu ini bisa saja disebabkan oleh banyak faktor lain seperti berat air. Yang paling penting adalah kemajuan secara keseluruhan, yang juga dapat diukur sebagai tingkat energi, perasaan Anda, penampilan kulit, atau kesesuaian pakaian.

Resolusi dengan cara yang benar

Penetapan tujuan adalah proses mengambil langkah aktif menuju hasil yang diinginkan (penekanan pada langkah, bukan lompatan). Kebiasaan sukses dapat dicapai dengan baik melalui kecerdasan. tujuan, penjurnalan, dan perubahan kecil yang bisa dicapai.

Sasaran Cerdas

Cerdas adalah akronim untuk alat penetapan tujuan yang dapat membantu merencanakan dan mencapai tujuan.

• Spesifik: terperinci dan terdefinisi dengan baik untuk mengetahui secara pasti apa yang harus dilakukan.
• Dapat diukur: menggunakan angka atau kuantitas untuk membandingkan dari waktu ke waktu.
• Achievable: layak dilakukan dengan gaya hidup saat ini dan mudah untuk dilaksanakan.
• Realistis: mempertimbangkan keterbatasan seperti sumber daya, biaya, waktu.
• Berbasis waktu: menggunakan kerangka waktu untuk menetapkan batasan (5).

Contohnya adalah: mulai hari ini, berlari keluar dengan kecepatan sedang (kehabisan napas namun dapat berbicara), tiga kali seminggu selama 15 menit setiap lari.

Tuliskan

Terkait penetapan tujuan, penelitian menunjukkan bahwa menuliskan tujuan dapat mendorong orang untuk lebih sering melakukan keterampilan terkait (6). Mencatat kebiasaan, seperti membuat jurnal makanan sehat, juga dapat mengungkap kesenjangan atau kesulitan nutrisi. Lacak cara mudah dengan aplikasi nutrisi.

Mulailah perubahan kecil hari ini

Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita memikirkan diri kita di masa depan, 10 tahun dari sekarang, otak kita menunjukkan pola yang sama seolah-olah kita sedang memikirkan orang asing (7). Bukan berarti Tahun Baru masih jauh, tapi sulit membayangkan mencapai tujuan apa pun terlalu jauh di masa depan.

Sebaliknya, mulailah mengambil langkah kecil sekarang untuk melakukan perubahan mudah demi liburan yang lebih sehat dan seterusnya.

Temukan apa yang cocok untuk Anda dalam jangka panjang

Cara terbaik untuk memulai dan berpegang pada tujuan Tahun Baru adalah dengan fokus pada sesuatu yang memberikan kesenangan dan berfokus pada perasaan baik. Tidak yakin harus mulai dari mana? Ikuti tes untuk menemukan diet yang paling cocok untuk Anda.