Tidur Cukup untuk Mencegah Kegemukan

Kegemukan membuat seseorang harus merogoh kocek untuk membeli baju-baju baru dengan ukuran baru.

Sleting baju belakang yang bolak-balik rusak dan bisa tiba-tiba kebuka sendiri saat dipakai. Sleting celana yang juga melorot kebawah setelah duduk, dan tanpa disadari ketika berdiri....eh kebuka.... 

Ditambah lagi kancing baju yang mulai susah dikancingkan dan harus ditarik agak kencang supaya bisa dikancingkan...namun entah sampai kapan bisa bertahan.... 

Semua itu adalah tanda-tanda kegemukan, tanpa perlu check timbangan badan atau meteran baju untuk mengukur lingkar pinggang, panggul, dan lingkar badan.

Jika sudah mengalami hal-hal diatas, sebaiknya, segeralah pergi ke toko untuk beli baju baru dengan ukuran lebih besar demi keamanan, kenyamanan diri sendiri, serta kesopanan lingkungan dan budaya. 

Atau sebaiknya menggunakan baju dalam agar jika terjadi kecelakaan seperti kancing baju yang tiba-tiba lepas, masih ada lapisan penutup yang aman. 

Dan juga sebaiknya selalu membawa jaket atau blazer untuk mengatasi kecelakaan kancing baju belakang terbuka karena bajunya sudah terlalu ngepas dengan ukuran badan. 

Siap sedia penitik untuk mencegah sleting celana melorot dengan sendirinya gara-gara perut yang membuncit bak ibu hamil 7 bulan.

Namun, itu semua adalah solusi sementara saja. Jika Anda tidak berusaha mengatasi masalah pertumbuhan lemak dalam tubuh Anda, jangan-jangan penghasilan Anda bisa habis untuk beli baju yang ukurannya selalu bertambah besar dalam waktu yang pendek.

Jadi bagaimana solusi permanennya? Atur pertumbuhan lemak di tubuh Anda. Ingat, orang dewasa tidak seperti anak kecil yang sedang dalam masa pertumbuhan. 

Tidur Cukup Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Menurut penelitian para ahli, jika ingin mengurangi berat badan, maka Anda harus tidur cukup. Bahkan jika Anda mengurangi makan dan menambah porsi olahraga, berat badan Anda akan tetap bertambah jika Anda kurang tidur.

Mengapa demikian? Karena ternyata ketika kita beristirahat, tubuh kita membakar sejumlah kalori. Jadi ketika seseorang kurang tidur, hal itu akan berpengaruh pada metabolisme dasarnya.  

Selain itu, kurang tidur menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak Kortisol, yaitu hormon stress, yang dapat merangsang rasa lapar.

Normalnya, setiap orang dewasa membutuhkan 7-9  jam waktu tidur (menurut Sleep foundation).

Selain membuat berat badan naik, kurang tidur juga dapat menyebabkan berbagai macam penyakit lain, seperti jantung, darah tinggi, meningkatkan resiko diabetes, dll.

Cukup Olahraga

Salah satu keuntungan berolah raga adalah membuat seseorang tidur lebih cepat dan lebih lama. Keuntungan lainnya adalah mengontrol berat badan. 

Untuk mengontrol berat badan, harus dilakukan bersama-sama dengan diet. Asupan kalori dari makanan dan minuman harus sama dengan energi  yang dibakar. Dan untuk mengurangi berat badan, kalori yang digunakan harus lebih banyak daripada kalori yang masuk.

Menu olahraga rutin dengan tujuan mengurangi berat badan, yang pernah saya lakukan dan berhasil adalah:

• Treadmill selama 30', yang dapat diganti dengan berenang. Dan saya kira treadmill ini dapat digantikan dengan berjalan cepat, berjalan menanjak, berlari, atau bersepeda. 
• Latihan beban, bisa ditambah dengan sepeda statik. Total latihan selama 1 jam
• Treadmill selama 30', sebagai penutup

Setiap sebelum olahraga, lakukan pemanasan (warming up) terlebih dahulu, untuk mencegah cedera. Setelah olah raga, agar badan tidak pegal-pegal, lakukan pendinginan (cool down). Lebih mantap lagi ditambah sauna atau steam selama maksimal 30'. Dijamin setelah itu badan terasa segar dan ringan.

Olah raga rutin ini dilakukan 3X seminggu. Dan saya pernah berhasil menunkan berat badan sebanyak 6 kg dalam 6 bulan. Memang lebih mudah menambah berat badan daripada menurunkan berat badan.

Makanan

Ketika memulai program olah raga rutin ini, saya sama sekali tidak ingin mengurangi asupan daging atau hanya makan sayuran, karena khawatir akan jadi telmi (telat mikir) he..he..he...

Maka saya mengatur pola makan.

• Pagi dan malam hari, hanya minum susu rendah lemak
• Siang makan seperti biasa, satu porsi saja
• Berhenti minum teh botol, kopi susu/coklat, kecuali kepepet. Minum kopi sebaiknya tidak dicampur susu, dan maksimal hanya dua cangkir dalam sehari.
•  Lebih banyak minum air putih
• Tidak ngemil
• Lebih banyak makan buah-buahan

Demikianlah, dalam 6 bulan, saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 6 kg. Baju-baju mulai enak dipakai, langkah pun lebih ringan, karena tidak sesak akibat kegemukan.

Semua menu olahraga tadi,saya kira dapat dilakukan dirumah saja. Treadmill diganti jalan pagi/sore disekitar rumah. Latihan beban tetap dapat dilakukan hanya bermodalkan dumble. Kata kuncinya adalah disiplin. (VRG)