Olah raga rutin ini dilakukan 3X seminggu. Dan saya pernah berhasil menunkan berat badan sebanyak 6 kg dalam 6 bulan. Memang lebih mudah menambah berat badan daripada menurunkan berat badan.
Makanan
Ketika memulai program olah raga rutin ini, saya sama sekali tidak ingin mengurangi asupan daging atau hanya makan sayuran, karena khawatir akan jadi telmi (telat mikir) he..he..he...
Maka saya mengatur pola makan.
- Pagi dan malam hari, hanya minum susu rendah lemak
- Siang makan seperti biasa, satu porsi saja
- Berhenti minum teh botol, kopi susu/coklat, kecuali kepepet. Minum kopi sebaiknya tidak dicampur susu, dan maksimal hanya dua cangkir dalam sehari.
- Â Lebih banyak minum air putih
- Tidak ngemil
- Lebih banyak makan buah-buahan
Demikianlah, dalam 6 bulan, saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 6 kg. Baju-baju mulai enak dipakai, langkah pun lebih ringan, karena tidak sesak akibat kegemukan.
Semua menu olahraga tadi,saya kira dapat dilakukan dirumah saja. Treadmill diganti jalan pagi/sore disekitar rumah. Latihan beban tetap dapat dilakukan hanya bermodalkan dumble. Kata kuncinya adalah disiplin. (VRG)
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
