Olahraga dan Pola Makan Sehat untuk Diet Penurunan Berat Badan

Diet adalah pengaturan pola makan yang bertujuan untuk menjaga kesehatan atau mencapai berat badan yang diinginkan. Terkadang orang menjalankan diet dengan cara yang salah dan tidak sehat demi mencapai berat badan yang diinginkannya. Kesalahan diet dapat membahayakan keseimbangan dan kesehatan tubuh. Ada orang yang menyalah artikan diet dengan cara minum berlebihan untuk mempercepat metabolisme sehingga beresiko overhidrasi. Bahkan ada yang mencoba sama sekali tidak makan atau makan sedikit untuk menurunkan berat badannya. Seharusnya, diet yang benar, sehat, dan efektif dilakukan dengan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh serta tidak minum berlebihan.

Olahraga untuk Membantu Penurunan Berat Badan

Salah satu solusi untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal dalam penurunan berat badan adalah berolahraga. Tetapi, jangan sampai berlebihan juga. Olahraga secukupnya dilakukan setidaknya 3 sampai 5 kali dalam seminggu sesuai dengan kemampuan tubuh kalian. Olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan seperti olahraga lari, berjalan, berenang, lompat tali, dan bersepeda.

1) Olahraga lari dan berjalan : bisa dilakukan dimana saja dan kapanpun. Jika malas untuk  berlari, anda bisa jalan setiap hari minimal 30 menit dan itu cukup untuk membakar kalori. Olahraga ini tidak mewajibkan menggunakan alat apapun dan mudah untuk dilakukan. Namun, anda bisa menggunakan alat treadmill untuk berlari maupun berjalan.

2) Lompat tali : olahraga yang sederhana yang bisa dilakukan dirumah menggunakan alat olahraga tali. Meskipun sederhana, olahraga ini membakar kalori hampir sama dengan jalan santai. Lakukan ini cukup selama 15 sampai 20 menit.

3) Berenang : olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh, menyenangkan untuk dilakukan dan dapat dinikmakti. Olahraga renang dikenal memiliki 3 gaya yang efektif untuk penurunan berat badan yaitu gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu. Lakukan 3 gaya tersebut cukup 30 sampai 60 menit dan dapat membakar kalori 2 kali lipat dari olahraga lari bahkan bisa sampai 4 kali lipat.

4) Bersepeda : juga merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan dan bisa dinikmakti. Olahraga bersepeda cukup dilakukan selama 30 sampai 60 menit. Jika malas untuk bersepeda atau cuaca sedang tidak baik atau mungkin tidak mempunyai sepeda, anda bisa menggunakan alat sepeda statis sehingga bisa sepeda dirumah atau bisa datang ke gym.

POLA MAKAN YANG SEIMBANG

Tidak hanya berolahraga, pola makan yang bergizi dan seimbang juga berperan penting dalam diet untuk menurunkan berat badan. Jangan hanya fokus mengkonsumsi karbohidrat saja. Tetapi konsumsi juga protein,serat, dan lemak sehat. Ketiga tersebut sama-sama bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, tetapi juga memiliki fungsinya masing-masing.

1) Protein : dengan mengkonsumsinya protein, metabolisme lemak dapat membakar lebih banyak kalori dan membantu  mencegah penyimpanan lemak berlebih. Contoh makanan yang mengandung protein seperti : ikan,telur, tahu, dan tempe.

2) Serat : tidak dapat dicerna oleh tubuh, oleh karena itu dapat membantu mengatur pencernaan, memperlambat penyerapan gula, mengurangi konsumsi kalori dan membantu pengelolaan berat badan. Makanan yang mengandung tinggi serat seperti : buah-buahan (apel, pir, pisang, jeruk), sayuran (wortel, brokoli, kembang kol, terong, bit, bayam, daun singkong), kacang-kacangan (kacang almond), dan biji-bijian (biji chea).

3) Lemak Sehat (lemak tak jenuh) : dapat membantu menurunkan berat badan, menjaga tingkat gula darah, dan membantu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Makanan lemak sehat seperti : coklat hitam, yogurt yunani, kacang-kacangan, tahu, tempe, ikan seperti salmon, makarel, dan sarden.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari 

Hindari juga makanan seperti goreng-gorengan, makanan atau minuman yang tinggi gula, makanan cepat saji (fast food) I dan  minuman bersoda karena dapat mengahambat proses dietmu.

1) Gorengan : mau sesehat apapun, makanan yang digoreng akan menjadi lemak dan tidak sehat untuk kesehatan tubuhmu apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan.

2) Makanan yang Tinggi Gula  : seperti kue-kue dan permen memiliki kandungan gula yang banyak. Gula yang berlebihan tidak sehat untuk dikonsumsi karena akan disimpan sebagai lemak sehingga berat badan bisa naik dan juga dapat membuat terasa cepat lapar.

3) Makanan Cepat Saji : seperti burger, pizza, kentang goreng, mie kemasan atau snack kemasan lainnya seperti keripik dan biskuit digemari oleh banyak orang. Tapi makanan cepat saji biasanya memiliki kandungan kalori yang tinggi dan kandungan garam yang berlebih ataupun kandungan gula yang berlebih. Biasanya terdapat bahan-bahan tambahan yang membahayakan untuk kesehatan tubuh seperti pengawet, pewarna buatan, dan pemanis buatan.

4) Miniman Bersoda   : memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga akan merasa haus terus-menerus serta tidak memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Minuman bersoda mengandung pemanis buatan, pewarna buatan, dan bahan-bahan lainnya untuk memberi rasa dan tekstur pada minuman. Oleh karena itu, minuman bersoda dapat menambah berat badan.