Kenali Pentingnya Regulasi Emosi dan Tips Mengendalikannya Emosi

Pernahkah kalian mengalami peristiwa yang di mana ketika kita bercerita ke temen iya selalu membandingkan permasalahan satu masalah dengan masalah lain, kemudian mempersepsikan masalah-masalah yang terjadi dalam hidupnya lebih berat dibanding lainnya. Dilihat dari peristiwa itu, temennya itu memberikan respon dan reaksi yang kurang baik yang dimana permasalah orang lain belum tentu sama dengan persamalah kita. Oleh karena itu pentingnya regulasi emosi pada seseorang. Dari cerita itu bagaimana cara menyikapi emosi kita? Bagaimana memberikan respon dan reaksi? Apa itu regulasi emosi? Seberapa penting regulasi emosi pada kita? 

Difinisi regulasi emosi 

Ditinjau oleh Staf Psychology Today. Regulasi emosi adalah kemampuan untuk melakukan kontrol atas keadaan emosi diri sendiri. Ini mungkin melibatkan perilaku seperti memikirkan kembali situasi yang menantang untuk mengurangi kemarahan atau kecemasan, menyembunyikan tanda-tanda kesedihan atau ketakutan yang terlihat, atau berfokus pada alasan untuk merasa bahagia atau tenang.

Menurut Pratisti (2012), regulasi emosi adalah proses untuk mengenali, menghindari, menghambat, mempertahankan atau mengelola kemunculan, bentuk, intensitas maupun masa berlangsungnya perasaan internal, emosi psikologis, proses perhatian, status motivasional dan atau perilaku yang berhubungan dengan emosi dalam rangka memenuhi afek biologis atau adaptasi sosial atau meraih tujuan individual.

Meskipun ada banyak cara untuk mempengaruhi keadaan emosi seseorang menjadi lebih baik, regulasi emosi seringkali melibatkan apa yang oleh para ahli disebut sebagai "down-regulation," atau mengurangi intensitas emosi. Orang yang berduka mungkin menurunkan kesedihannya dengan mengingat sesuatu yang lucu. Orang yang cemas dapat mengatasinya dengan mengalihkan dirinya dari pikiran yang menyebabkan kecemasannya. Regulasi emosi juga dapat mencakup "up-regulation", atau meningkatkan emosi seseorang, yang dapat berguna ketika bahaya atau tantangan yang akan segera terjadi membutuhkan dosis kecemasan atau kegembiraan yang sehat. 

Menurut the emosional intellelligence academy regulasi emosi melibatkan sekitar Sistem Saraf Otonom (ANS). ANS berinteraksi dengan organ dalam, termasuk pembuluh darah, lambung, usus, hati, ginjal, kandung kemih, alat kelamin, paru-paru, pupil, jantung, dan kelenjar keringat, ludah, dan pencernaan. Ia memiliki dua sisi yang berlawanan: Sistem Saraf Simpatik (SNS) bertanggung jawab atas respons lawan dan lari terhadap informasi yang datang dari lingkungan, pikiran, dan perasaan. Sistem Saraf Parasimpatik (PNS) membantu fungsi istirahat dan pencernaan, menghemat sumber daya fisik.

Misalnya, jika kita menghadapi ancaman dan perlu melarikan diri, sistem simpatik akan dengan cepat menggerakkan tubuh Anda untuk mengambil tindakan. Setelah ancaman berlalu, sistem parasimpatis kemudian akan mulai meredam respons ini, perlahan-lahan mengembalikan tubuh kita ke keadaan normal dan istirahat.

Ketahanan emosional dibantu oleh sifat dan pola pikir kita, termasuk kualitas seperti kepositifan, optimisme, humor, rasa ingin tahu, dan keinginan untuk belajar. Namun, ini juga merupakan keterampilan yang dapat dikembangkan dan, pada gilirannya, dapat membantu mengubah dan mendukung pola pikir yang sehat. Kita dapat belajar untuk menyadari emosi saat muncul, dan kemudian menginterupsi dan mengatur emosi apa pun yang merusak orang lain dan kesejahteraan kita sendiri.

Regulasi emosi ini merupakan inti dari kecerdasan emosional yaitu tentang kemampuan untuk mengenali, mengelola dan mengatur emosi dan perilaku kita saat kita sendiri, dan saat berinteraksi dengan orang lain. 

Mengapa Regulasi Emosi Penting 

Tidak seperti anak kecil, orang dewasa diharapkan mampu mengelola emosinya terutama kecemasan dan kemarahan dengan cara yang dapat diterima secara sosial. Ketika pengendalian emosi gagal, orang sering mengatakan atau melakukan hal-hal yang kemudian mereka sesali dan berharap mereka dapat mengendalikan emosi mereka. Emosi yang paling sulit dikendalikan kemarahan, kebencian, dan kekecewaan adalah keadaan yang dialami secara universal orang dapat bekerja untuk mengendalikan dan mengurangi perasaan ini, tetapi tidak boleh membuat patologi mereka sia-sia. 

Namun, dalam beberapa kasus, kurangnya regulasi emosi yang tepat dapat menjadi tanda kondisi kesehatan mental seperti gangguan kepribadian ambang atau depresi . Regulasi emosi berperan untuk memodulasi ekspresi emosi (positif dan negatif) dalam berinteraksi dengan orang lain sesuai dengan aturan sosial dengan regulasi emosi, emosi kita dapat mengontrol emosi kita makanya itu pentingnya regulasi di tanamkan sejak dini. 

Menurut penelitian ( Gross, Sheppes dan Urry, 2011) ada lima strategi meregulasi emosi sebagai berikut:

1. Kelola simpanse (atau 'interupsi emosi')

Ini adalah kemampuan untuk menginterupsi reaksi, hanya untuk satu atau dua detik (dapat dibantu dengan mengembangkan kebiasaan sederhana menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan-lahan), untuk memberi kita kesempatan untuk menilai kelayakan dari apa yang terjadi. akan terjadi dalam keadaan autopilot kita. Jika reaksinya sesuai, kita dapat membiarkannya berjalan alami jika tidak sesuai maka kita dapat memilih untuk memegang kendali untuk mengambil tindakan yang dapat membantu kita mengatur emosi sehingga kita dapat mengubah pemikiran dan perilaku kita . Ini kemudian dapat menghasilkan respons sadar , bukan reaksi bawah sadar . 

2. Menekan, menutupi, atau menekan emosi 

Ini melibatkan mendorong pikiran dan perasaan emosional keluar dari pikiran kita. Ini bisa berguna jika kita merasa marah terhadap kolega, teman, atau pasangan kita, tetapi tidak ingin menunjukkannya. Ini juga akan berguna, misalnya, saat kita sedang berjalan di jalan yang gelap dan sepi dan Anda ingin menekan dan menutupi rasa takut yang Anda rasakan saat berjalan menuju orang asing. Penekanan dapat bermanfaat, meskipun penimbunan emosi seperti itu juga dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kita dan interaksi kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa penekanan menghasilkan peningkatan tekanan darah dan penurunan hubungan (Butler et al 2003/9).

3. Alihkan perhatian kita

Dikenal sebagai "penyebaran perhatian", adalah tentang mengalihkan perhatian Anda dengan melepaskan diri dari pemicu dan mengalihkan fokus Anda ke aktivitas atau pemikiran berbeda yang dapat mencegah kita bereaksi secara tidak tepat.

 4. Membingkai ulang apa yang terjadi secara positif 

Psikolog menyebutnya 'penilaian ulang kognitif'; ini tentang menyela 'cerita' yang dihasilkan oleh emosi dan menciptakan 'Kisah 2' yang lebih kondusif untuk respons konstruktif dan kesejahteraan pribadi. Contohnya mungkin ketika sebuah mobil menyusul kita dalam antrian yang bergerak lambat dalam perjalanan pulang kerja dan mengambil sedikit ruang di depan Anda. Cerita 1 mungkin tentang betapa kasarnya pengemudi ini karena menganggap waktu mereka lebih penting daripada waktu kita. Cerita 2 bisa jadi tentang pengemudi yang terburu-buru membawa anak yang sakit parah, yang duduk di kursi belakang, ke rumah sakit. Oke... Cerita 2 mungkin salah tapi jauh lebih baik untuk kesehatan kita jika kita memiliki pikiran positif dan tidak membiarkan orang lain membuat kita stres dan mudah marah. Apa kerugian kita jika kita salah? Kita juga manusia.

5. Ubah konteksnya

 Ini adalah saat kita mencoba mengubah tempat dan waktu interaksi untuk menciptakan ruang antara diri kita dan pemicu emosional agar kita bisa tenang. Ini juga dapat membantu untuk memiliki perubahan suasana misalnya, seseorang yang membuat kita marah di tempat kerja dalam rapat, mungkin membantu untuk beristirahat dan mengobrol informal dengan orang tersebut sambil minum kopi. Mungkin berpindah dari suasana formal ke suasana informal, berjalan-jalan sambil berbicara, atau menyarankan agar percakapan yang sulit ditangguhkan dan dilanjutkan pada waktu yang lebih baik. 

Situasi juga dapat diubah dengan peralihan gaya percakapan kita, menggunakan humor, atau beralih dari berbicara/berteriak ke mendengarkan dan memahami. kita juga harus mempertimbangkan waktu dan tempat terlebih dahulu. Apakah ini waktu dan tempat yang tepat untuk percakapan ini? Menerapkan strategi semacam itu dapat menghilangkan trauma dari emosional yang kita picu dalam diri kita sendiri, dan yang dipicu oleh orang lain, menghasilkan pendekatan hidup dan kerja yang lebih sehat dan konstruktif untuk membantu ketahanan dan kesejahteraan kita.