Kenali Pentingnya Regulasi Emosi dan Tips Mengendalikannya Emosi

Namun, dalam beberapa kasus, kurangnya regulasi emosi yang tepat dapat menjadi tanda kondisi kesehatan mental seperti gangguan kepribadian ambang atau depresi . Regulasi emosi berperan untuk memodulasi ekspresi emosi (positif dan negatif) dalam berinteraksi dengan orang lain sesuai dengan aturan sosial dengan regulasi emosi, emosi kita dapat mengontrol emosi kita makanya itu pentingnya regulasi di tanamkan sejak dini. 

Menurut penelitian ( Gross, Sheppes dan Urry, 2011) ada lima strategi meregulasi emosi sebagai berikut:

1. Kelola simpanse (atau 'interupsi emosi')

Ini adalah kemampuan untuk menginterupsi reaksi, hanya untuk satu atau dua detik (dapat dibantu dengan mengembangkan kebiasaan sederhana menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan-lahan), untuk memberi kita kesempatan untuk menilai kelayakan dari apa yang terjadi. akan terjadi dalam keadaan autopilot kita. Jika reaksinya sesuai, kita dapat membiarkannya berjalan alami jika tidak sesuai maka kita dapat memilih untuk memegang kendali untuk mengambil tindakan yang dapat membantu kita mengatur emosi sehingga kita dapat mengubah pemikiran dan perilaku kita . Ini kemudian dapat menghasilkan respons sadar , bukan reaksi bawah sadar . 

2. Menekan, menutupi, atau menekan emosi 

Ini melibatkan mendorong pikiran dan perasaan emosional keluar dari pikiran kita. Ini bisa berguna jika kita merasa marah terhadap kolega, teman, atau pasangan kita, tetapi tidak ingin menunjukkannya. Ini juga akan berguna, misalnya, saat kita sedang berjalan di jalan yang gelap dan sepi dan Anda ingin menekan dan menutupi rasa takut yang Anda rasakan saat berjalan menuju orang asing. Penekanan dapat bermanfaat, meskipun penimbunan emosi seperti itu juga dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kita dan interaksi kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa penekanan menghasilkan peningkatan tekanan darah dan penurunan hubungan (Butler et al 2003/9).

3. Alihkan perhatian kita

Dikenal sebagai "penyebaran perhatian", adalah tentang mengalihkan perhatian Anda dengan melepaskan diri dari pemicu dan mengalihkan fokus Anda ke aktivitas atau pemikiran berbeda yang dapat mencegah kita bereaksi secara tidak tepat.

 4. Membingkai ulang apa yang terjadi secara positif 

Psikolog menyebutnya 'penilaian ulang kognitif'; ini tentang menyela 'cerita' yang dihasilkan oleh emosi dan menciptakan 'Kisah 2' yang lebih kondusif untuk respons konstruktif dan kesejahteraan pribadi. Contohnya mungkin ketika sebuah mobil menyusul kita dalam antrian yang bergerak lambat dalam perjalanan pulang kerja dan mengambil sedikit ruang di depan Anda. Cerita 1 mungkin tentang betapa kasarnya pengemudi ini karena menganggap waktu mereka lebih penting daripada waktu kita. Cerita 2 bisa jadi tentang pengemudi yang terburu-buru membawa anak yang sakit parah, yang duduk di kursi belakang, ke rumah sakit. Oke... Cerita 2 mungkin salah tapi jauh lebih baik untuk kesehatan kita jika kita memiliki pikiran positif dan tidak membiarkan orang lain membuat kita stres dan mudah marah. Apa kerugian kita jika kita salah? Kita juga manusia.

5. Ubah konteksnya