Berdasarkan Diagnostic and Statistical Manual for Mental Disorder Fifth Edition (DSM-V), mimpi buruk didefinisikan sebagai gangguan tidur yang ditandai oleh mimpi buruk berulang yang panjang, sangat disforik dan dapat diingat jelas. Mimpi buruk dapat menjadi suatu gangguan tidur dalam DSM-V jika menyebabkan distress yang signifikan baik sosial, pekerjaan dan pribadi, mimpi buruk bukan disebabkan oleh efek fisiologis zat dan tidak adanya gangguan medis umum maupun psikiatri yang mengikuti.
Tips Mencegah Mimpi buruk
Beberapa tips untuk mencegah terjadinya mimpi buruk meliputi:
- Olahraga minimal 3x seminggu
- Mengatur jam tidur dan bangun yang sama setiap harinya
- Mengatur suasana yang nyaman ditempat tidur
- Membatasi minum beralkohol dan berkafein
- Mendengarkan musik agar rileks
- Mengurangi dan menghindari penggunaan smartphone atau barang elektrolit lainnya menjelang tidur
- Berdoa dan mematikan lampu saat tidur. Mematikan lampu akan memicu produksi hormon melatonin yang berfungsi untuk mengatur pola tidru.
- Jika anda telah beberapa kali mengalami mimpi buruk, sebaiknya berkonsultasi ke dokter spesialis kejiwaan.
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!