Waspada 5 Penyakit yang Muncul Saat Perubahan Musim dan Cara Mencegahnya

Ilustrasi: Unsplash

Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh supaya tetap fit selama perubahan musim ini, berikut rinciannya:

1.  Nutrisi yang tepat. Mengkonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi lengkap dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh serta meningkatkan imunitas tubuh untuk mencegah penyakit akibat perubahan musim. Selain itu, mengkonsumsi protein yang cukup untuk membantu memperbaiki serta  meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 
2.  Konsumsi air putih yang cukup. Air putih sangat penting untuk hidrasi dan keseimbangan cairan dalam tubuh
3.  Tetap aktif. Olahraga dan aktivitas fisik secara teratur dapat mengontrol dan mengatur sel T, yaitu sejenis sel darah putih yang berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh terhadap penyakit atau infeksi serta dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Olahraga juga penting untuk mengurangi kelelahan dan stres. Luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga.
4.  Menjaga kualitas tidur. Tidur adalah periode istirahat tubuh yang penting. Penelitian menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, terlebih saat perubahan musim. Tidur yang konsisten memperkuat sistem kekebalan tubuh, memungkinkan fungsi kekebalan tubuh seimbang dan efektif. Sebaliknya, kurang tidur dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. 
5.  Mengelola stres. Stres dapat mempengaruhi kekebalan dan daya tahan tubuh sehingga akan rentan terkena penyakit. Stres perlu dikelola dengan baik.
6.  Menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Cuci tangan, menerapkan pola hidup bersih dan sehat, menjaga kebersihan lingkungan dapat mencegah penyebaran virus penyakit diantaranya flu, diare, dan demam dengue. Perhatikan dan pastikan tidak ada genangan air yang menjadi sarang nyamuk, kuman dan bakteri 

 

Referensi : 

1.  Sadeghi A, Leddin D, Malekzadeh R. Mini review: the impact of climate change on gastrointestinal health. Middle East J Dig Dis 2023;15(2):72-75. doi: 10.34172/mejdd.2023.325.
2.  Andersen ZJ, Vicedo-Cabrera AM, Hoffmann B, Meln E. Climate change and respiratory disease: clinical guidance for healthcare professionals. Breathe (Sheff). 2023 Jun;19(2):220222. doi: 10.1183/20734735.0222-2022. Epub 2023 Jul 11. PMID: 37492343; PMCID: PMC10365076.
3.  Padhy SK, Sarkar S, Panigrahi M, Paul S. Mental health effects of climate change. Indian J Occup Environ Med. 2015 Jan-Apr;19(1):3-7. doi: 10.4103/0019-5278.156997. PMID: 26023264; PMCID: PMC4446935.
4.  Waspada Perubahan Cuaca Terhadap Kesehatan. https://pusatkrisis.kemkes.go.id/
5.  Analisis Curah Hujan dan Sifat Hujan Bulan Desember 2023 https://www.bmkg.go.id/iklim

Penulis: Evi Rinata SST MKeb (Dekan Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Sidoarjo)