Diet Mediterania ala Indonesia yang Ramah di Kantong.

- Sayuran hijau ( bayam, kangkung dll)

Sumber protein terdapat pada;

- Kacang-kacangan - kacang tanah, kacang kedelai.

- Ikan teri dan ikan kecil lainnya.

- Telur - telur ayam, telur bebek dll 

Contoh menu sarapan misalnya:

-Nasi merah + sayuran hijau + kacang-kacangan.

- Bubur jagung + buah -buahan+ kacang hijau.

- Roti gandum utuh dengan selai kacang+buah-buahan.

- Ubi jalar rebus + kacang -kacangan.

Diet Mediterania biasanya dilakukan oleh orang-orang dalam kondisi tertentu seperti orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, hipertensi dan diabetes.