Pola Hidup Sehat di Masa Pandemi Covid-19

Pandemi Covid-19 telah mengubah setiap aspek kehidupan manusia di seluruh dunia. Angka kematian masih tetap tinggi dan jumlah kasus baru terus meningkat. 

Darurat kesehatan ini juga menyerukan new normal sebagai bentuk penyesuaian terhadap aktivitas sehari-hari. Banyaknya himbauan lisan dan tertulis yang ditujukan kepada masyarakat agar penyebaran dan penyebaran virus tidak berlanjut. Berbagai kebijakan seperti work from home (WFH), physical distancing, lockdown, dan penerapan pola hidup sehat terus digalakkan di seluruh lapisan masyarakat.

Gaya hidup atau pola hidup sehat dapat diartikan sebagai upaya setiap individu untuk tetap sehat dengan mengembangkan kebiasaan yang mempengaruhi kesehatan. 

Pola hidup sehat tentunya akan membantu kita menjaga daya tahan tubuh di masa pandemi COVID-19 ini. Namun, menerapkan gaya hidup sehat tidak bisa dilakukan begitu saja. 

Hal ini perlu disesuaikan berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, status kesehatan dan bahkan kebiasaan diet. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memulai pola hidup sehat:

1. Makan makanan yang sehat dan seimbang

Pola hidup sehat yang satu ini dirasa masih sangat sulit untuk diterapkan, padahal menjaga asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh seperti protein, karbohdirat, serat, mineral dan vitamin itu sangat penting. 

Hal ini dilakukan agar tubuh dapat tumbuh, berkembang dan menjalankan fungsinya secara optimal. Tidak hanya itu, cara pengolahan makanan juga harus diperhatikan agar tidak merusak nutrisi yang ada di dalamnya, sehingga makanan yang dimakan tetap memberikan manfaat.

2. Berolahraga secara teratur

Jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat, berolahragalah minimal 30 menit sehari. Anda juga bisa melakukan aktivitas aerobik sedang, seperti jalan kaki minimal 150 menit, atau aktivitas aerobik berat, seperti lari minimal 75 menit per minggu. Sementara itu, latihan kekuatan untuk semua kelompok otot dianjurkan minimal dua kali seminggu.

3. Kelola stres

Memang benar bahwa beban hidup yang berat bisa membuat stres, tetapi Anda harus menghadapinya dengan bijak. Saat stres melanda, gejala fisik yang bisa Anda rasakan adalah sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi, nyeri dada, dan sulit tidur. Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat menghabiskan waktu bersantai dan melakukan hal-hal yang Anda sukai.

4. Hentikan kebiasaan buruk
Gaya hidup yang tidak sehat, seperti merokok, dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Jika Anda seorang perokok, ada beberapa cara untuk mengurangi risiko merokok, mulai dari psikoterapi hingga berhenti merokok hingga menggunakan produk tembakau alternatif seperti produk tembakau yang dipanaskan, koyo nikotin, rokok elektrik, dan permen karet nikotin.

5. Istirahat yang cukup

Pastikan waktu tidur Anda terpenuhi dan biasakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama. Jika Anda merasa sulit untuk tertidur, cobalah mandi air panas, membaca, mendengarkan musik untuk merilekskan tubuh.

6. Minum banyak air
Minum air putih memiliki banyak manfaat, antara lain membantu menjaga kesehatan fungsi otak, fokus, dan mood yang lebih positif. Selain itu, air membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Itulah beberapa tips gaya hidup sehat di masa pandemi yang bisa Anda terapkan setiap hari. Penting untuk diingat bahwa pencegahan penyakit paling baik dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat, daripada menunggu tubuh terserang penyakit.