Tips Menjaga Kesehatan Saat Ramadan

Olahraga penting dilakukan untuk membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh sehingga kesehatan tubuh dapat terjaga.

(UNSPLASH/GABIN VALLET) 

Olahraga  yang dianjurkan selama berpuasa adalah olahraga yang ringan, misalnya; senam, jalan lambat, joging, atau yoga. Agar tubuh tetap fit dan tidak mudah  haus saat olahraga ada beberapa tips yang perlu dilakukan.

Berikut 5 tips sehat berolahraga saat berpuasa:

• Perhatikan waktu olahraga.  Olahraga dapat dilakukan 0,5 -1 jam menjelang berbuka agar mencegah dehidrasi. Atau 1-2 jam setelah berbuka agar tubuh telah sempurna mencerna makanan.
• Agar tidak kehabisan energi dan dehidrasi cukup lakukan olahraga hanya 20 -- 30 menit saja.
• Konsumsi  makanan yang lebih.  Tambah porsi sahur jika ingin berolahraga sebelum berbuka. Konsumsi karbohidrat kompleks dan berserat serta konsumsi beragam makanan untuk mencukupi kebutuhan gizi.
• Atur konsumsi minum air putih. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari. Dapat dibagi waktu sahur, berbuka dan sebelum tidur.
• Tips yang terakhir atur waktu istirahat. Atur waktu tidur sekitar 3-8 jam per hari. Tidur siang dianjurkan jika memiliki waktu senggang.

Demikian tips menjaga kesehatan dalam berpuasa dan berolahraga. Semoga Allah selalu memberikan kesehatan kepada kita semua, sehingga kita mampu menyelesaikan kewajiban puasa tahun ini dan bertemu kembali dengan Ramadan tahun-tahun berikutnya. Amiin