Tips Menjaga Kesehatan Saat Ramadan

Alhamdulillah saat ini kita  sedang melaksanakan ibadah shaum di bulan ramadan hari ke delapan. Bulan ramadan penuh berkah dan rahmat. Dan merupakan kebahagiaan tersendiri karena tahun ini kita kembali dapat melakukan ibadah puasa ramadan dengan aman tanpa dihantui menyebarnya virus corona seperti dua tahun sebelumnya. Namun begitu, Ibadah puasa adalah ibadah yang tidak hanya memerlukan kesiapan rohani tetapi yang terpenting adalah kesehatan fisik atau jasmani.

Agar puasa kita lancar maka kita perlu menjaga kesehatan. Alasannya sederhana, kita perlu menjaga kesehatan agar  dapat beraktivitas secara maksimal  dan tentunya agar puasa yang kita lakukan  berjalan dengan baik. Dengan tubuh yang sehat, puasa akan lancar, begitupun aktivitas harian yang kita lakukan pun akan lancar.

Pada artikel kali ini, ada beberapa tips yang akan saya bagikan  untuk menjaga kesehatan tubuh selama puasa ramadan, yaitu:

1. Membuat Rencana Makanan.

Membuat perencanaan daftar makanan yang akan dikonsumsi sekeluarga secara rapi akan membantu kita mengontrol makanan sehat yang kita konsumsi.

2. Menjaga  Kebiasaan Makan Sehat.

Saat berbuka, jangan lupa makan buah dan sayur, dan memastikan untuk tidak telat bangun sahur.

3. Cukup Waktu Tidur.

Tidur malam yang baik diperlukan untuk memastikankesehatan dan  keseimbangan tubuh.

4. Olahraga

Olahraga penting dilakukan untuk membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh sehingga kesehatan tubuh dapat terjaga.

(UNSPLASH/GABIN VALLET) 

Olahraga  yang dianjurkan selama berpuasa adalah olahraga yang ringan, misalnya; senam, jalan lambat, joging, atau yoga. Agar tubuh tetap fit dan tidak mudah  haus saat olahraga ada beberapa tips yang perlu dilakukan.

Berikut 5 tips sehat berolahraga saat berpuasa:

• Perhatikan waktu olahraga.  Olahraga dapat dilakukan 0,5 -1 jam menjelang berbuka agar mencegah dehidrasi. Atau 1-2 jam setelah berbuka agar tubuh telah sempurna mencerna makanan.
• Agar tidak kehabisan energi dan dehidrasi cukup lakukan olahraga hanya 20 -- 30 menit saja.
• Konsumsi  makanan yang lebih.  Tambah porsi sahur jika ingin berolahraga sebelum berbuka. Konsumsi karbohidrat kompleks dan berserat serta konsumsi beragam makanan untuk mencukupi kebutuhan gizi.
• Atur konsumsi minum air putih. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari. Dapat dibagi waktu sahur, berbuka dan sebelum tidur.
• Tips yang terakhir atur waktu istirahat. Atur waktu tidur sekitar 3-8 jam per hari. Tidur siang dianjurkan jika memiliki waktu senggang.

Demikian tips menjaga kesehatan dalam berpuasa dan berolahraga. Semoga Allah selalu memberikan kesehatan kepada kita semua, sehingga kita mampu menyelesaikan kewajiban puasa tahun ini dan bertemu kembali dengan Ramadan tahun-tahun berikutnya. Amiin