Lima Nutrisi Utama untuk Wanita Lanjut Usia

Sumber Kalsium: Menurut Dr. Correa, diperlukan konsumsi penambahan untuk penuhi kalsium pada badan, terkecuali dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari, wanita berusia disarankan konsumsi 600 mg suplemen kalsium, sejumlah 2 kali satu hari. Pada suplemen kalsium, ada 2 type kalsium yang utama, yakni kalsium karbonat serta kalsium sitrat. Menurut the National Institutes of Health, Kalsium karbonat bisa diserap tambah baik pada makanan yang dikonsumsi, sedang kalsium sitrat bisa diserap pada perut yang kosong.

Terkecuali product susu, kalsium bisa diketemukan pada tahu, sereal, kedelai, minuman dari beras, sayuran seperti kubis, brokoli, sawi, ikan bertulang lunak seperti sarden atau salmon.

3. Asam Lemak Omega-3

Omega 3, Sumber gambar: Health.com

Menurut studi yang dikerjakan the Journal of the American Medical Association, pada th. 2002, konsumsi ikan serta asam lemak omega 3 mempunyai jalinan dengan rendahnya resiko wanita untuk terserang penyakit jantung. Asam lemak omega 3 bisa menolong turunkan perkembangan penumpukan plak pada arteri serta turunkan desakan darah.

Menurut Dr. Correa, riset sudah tunjukkan asam lemak omega 3 bisa tingkatkan cholesterol yang baik serta turunkan cholesterol yang jelek. Sebagian riset temukan bahwa suplemen dari minyak ikan yang dikonsumsi seputar 1 hingga 4 gr /hari bisa kurangi tingkat trigliserida sebesar 20-50 %.

Sumber Asam Lemak Omega 3: Asam lemak Omega 3 dapat diperoleh dengan konsumsi ikan terlebih ikan salmon, nila, serta ikan kod sekurang-kurangnya 2 kali satu minggu. Diluar itu minyak zaitun, yang memiliki kandungan asam lemak tidak jemu juga baik untuk kesehatan.

4. Vitamin B12

Makanan kaya akan Vitamin B12. Sumber gambar: dailymail.com

Menurut studi yang dikerjakan beberapa waktu terakhir, wanita pasca-menopause yang kurang nutrisi spesifik, bisa mengakibatkan penambahan resiko anemia. Beberapa peneliti melibatkan 73. 000 wanita pasca-menopause yang berpatisipasi dalam studi yang dikerjakan Women's Health Initiative, ada salah satunya 5, 5% terserang anemia. Hal itu diketemukan beberapa peneliti pada wanita yang konsumsi sedikit protein, folat (atau umum dimaksud vitamin B9), zat besi, vitamin C serta vitamin B12.

Kurangnya vitamin B12 condong berlangsung bersamaan menambahnya umur. Wanita lansia mungkin saja tak mempunyai cukup asam hidroklorida pada perut untuk menyerap vitamin. Wanita yang kurang memperoleh B12 bisa alami kelelahan, berat tubuh alami penurunan, ingatan melemah, demensia serta depresi.

Sumber vitamin B12: Dianjurkan untuk konsumsi vitamin B12 sejumlah 2, 4 microgram sehari-hari untuk wanita dewasa. Vitamin B12 bisa diketemukan pada ikan, daging, ayam, telur, susu, serta sereal. Dr. Correa juga merekomendasikan suntikan vitamin B12, lantaran hal itu adalah salah satu langkah paling baik untuk badan untuk menyerap vitamin.

5. Asam Folat (Vitamin B9)