Kondisi cuaca yang tak menentu, aktivitas fisik yang dilakukan secara terus menerus ketika Umrah maupun Haji, penting untuk jamaah untuk menjaga kesehatan selama melaksanakan ibadah. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga keseharan selama Umrah dan Haji:Â
1. Persiapan Fisik Sebelum Berangkat
- Melakukan Tes Kesehatan: sebelum berangkat, pastikan untuk memeriksakan kesehatan maupun kondisi tubuh dengan konsultasi kepada dokter serta lakukan vaksinasi sebelum berangkat Umrah / Haji.Â
- Olahraga: mulai berolahraga secara teratur beberapa bulan sebelum keberangkatan. Latihan yang disarankan meliputi jalan kaki, jogging dan latihan pernafasan untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.Â
2. Mengatur Pola Makan
- Jaga Asupan Nutrisi: konsumsi makanan yang seimbang selama di Tanah Suci. Perbanyak konsumsi buah, sayur dan protein untuk menjaga stamina tubuh. Hindari makanan yang terlalu berat atau berminyak terutama sebelum melakukan aktivitas fisik.
- Minum Air yang Cukup: dehidrasi merupakan salah satu masalah utama yang sering dihadapi jamaah. Minum air secara teratur, terutama ketika cuaca panas. Bawa botol yang dapat diisi ulang dan hindari minuman berkafein atau minuman yang terlalu manis yang dapat menyebabkan dehidrasi.Â
3. Managemen Waktu dan Istirahat Cukup
- Atur Jadwal Ibadah: pastikan mengatur waktu atau jadwal antara ibadah dan juga istirahat agar semua seimbang serta tidak menghalangi jalannya ibadah di Tanah Suci.
- Tidur yang Cukup: kurang tidur dapat mengurangi daya tahan tubuh serta tubuh lebih rentan terkena penyakit. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam dan manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak jika diperlukan.Â
4. Perlengkapan yang Tepat
- Pakaian yang Nyaman: gunakan pakaian yang ringan, longgar dan mudah menyerap keringat. Pakaian yang tepat dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil.Â
- Lindungi Diri dari Sinar Matahari: Sinar matahari di Arab Saudi sangat terik, terutama di siang hari. Kenakan topi atau payung, kacamata hitam, dan jangan lupa menggunakan tabir surya dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit dari paparan langsung sinar UV.
5. Â Perawatan Kesehatan Selama di Tanah Suci
  - Bawa Obat-obatan Pribadi: Pastikan membawa obat-obatan yang diperlukan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Simpan obat-obatan tersebut di tempat yang mudah dijangkau dan selalu bawa saat bepergian ke tempat ibadah.
  - Perhatikan Kebersihan Pribadi: Selalu cuci tangan sebelum makan dan setelah menggunakan toilet untuk mencegah penyebaran penyakit. Jika tidak ada air, gunakan hand sanitizer. Selain itu, pastikan makanan yang dikonsumsi bersih dan matang.
Menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah Haji dan Umrah adalah kunci agar dapat melaksanakan seluruh rangkaian ibadah dengan lancar dan khusyuk. Persiapan fisik dan mental, menjaga pola makan, istirahat yang cukup, serta perlengkapan yang tepat, adalah faktor-faktor penting yang harus diperhatikan. Dengan menjaga kesehatan, Anda dapat memaksimalkan pengalaman spiritual dan meraih haji yang mabrur.
