Behavior Activation Therapy bagi Penderita Depresi

Hobi/ rekreasi, Misalnya:

1. 
   
2. Bermain volley ball setiap Kamis sore
   
3. Berjalan ke alon alon
   

Kegiatan sosial (relawan, dll). Misalnya:

1. 
   
2. Membuat nasi dan lauk pauk untuk diberikan ke tukang becak
   
3. Membantu membersihkan rumah janda tua
   

Keagamaan, tanggung jawab harian, dll. Misalnya:

1. 
   
2. Mengikuti pengajian
   
3. Membersihkan kamar
   

Tentu saja semua kegiatan tersebut perlu diprioritaskan. Mana yang paling penting dan menyenangkan serta tingkat kesulitannya.

Langkah ketiga

Langkah berikutnya adalah membuat jadwal kegiatan baru.Sesuai dengan area yang ingin ditingkatkan dibuatlah kesepakatan bersama antara penderita dengan pembimbing jadwal kegiatan baru. Kegiatan baru tersebut dimulai dari kegiatan mudah dan ringan. Dalam langkah ketiga ini juga dimonitor perubahan pikiran, suasana hati dan hambatan yang dialami serta dukungan yang diperlukan. Disini, mungkin penderita depresi diminta membuat suatu “kontrak” atau “perjanjian” dengan keluarga atau orang terdekatnya bahwa dia benar benar akan mengerjakan kegiatan tersebut.

Langkah keempat

Setelah penderita depresi melaksanakan kegiatan penting yang menyenangkan dan positif, kemudian didiskusikan hal hal apa yang menjadi penghambat kegiatan perilaku positif tersebut. Perlu juga didiskusikan hal hal apa yang bisa mendorong agar peri laku positif tersebut semakin berkembang.

Begitulah secara bertahap dilakukan kegiatan perilaku sehat yang mudah dan kemudian meningkat ke kegiatan yang semakin sulit. Kegiatan perilaku sehat yang semakin sulit biasanya juga membawa dampak positif yang semakin besar.

Selain membuat jadwal kegiatan baru yang semakin banyak dan semakin penting, penderita depresi juga perlu diajak untuk memulai menerapkan pola hidup sehat, seperti makan makanan yang sehat dan berolah raga secara teratur. Penderita juga perlu diajari teknik pemecahan masalah, manajemen tidur dan lain lain yang akan dapat mendukung terapi aktivasi perilaku tersebut.

Referensi: Depresi: Panduan bagi penderita, keluarga dan teman dekat (ebook gratis)