Behavior Activation Therapy bagi Penderita Depresi

21-22

22-23

23-24

12-1 pagi

1-2 pagi

2 -5 pagi

Selain mencatat semua kegiatan secara detil, penderita juga diminta untuk membuat penilaian mana saja kegiatan yang dinilainya menyenangkan (atau mengurangi kesedihannya) dan kegiatan kegiatan yang dinilainya penting. Sebagai contoh, kegiatan mencuci baju mungkin merupakan kegiatan yang tidak menyenangkan, namun penting. Dilain pihak, menonton TV mungkin menyenangkan namun tidak terlalu penting.

Langkah kedua,

Pada sesi berikutnya, penderita depresi diminta menentukan hal hal apa yang ingin ditingkatkan dalam hidupnya. Dalam hal ini, penentuan area kehidupan sebaiknya spesifik dan sesuai dengan situasi yang dihadapi oleh sang pasien dan menjadi penyebab depresinya. Sebagai contoh, pada anak yang menjadi depresi karena masalah disekolah, salah satu area yang perlu ditingkatkan adalah masalah sekolah tersebut.

Setelah area yang ingin ditingkatkan ditentukan, maka langkah selanjutnya adalah menentukan kegiatan kegiatan apa yang perlu dialkukan untuk meningkatkan area tersebut. Kegiatan kegiatan tersebut sebaiknya yang mudah dilakukan terlebih dahulu, kemudian meningkat kearah kegiatan mandiri. Dalam masalah anak sekolah tadi, maka kegiatan yang bisa dilakukan misalnya: mengundang guru privat untuk mengajari pelajaran matematika, setiap hari membuat latihan matematika , dll.

Beberapa area yang biasanya perlu ditingkatkan adalah:

1. 
   
2. Hubungan keluarga (family relationship). Misalnya, penderita ingin meningkatkan diri agar bisa menjadi orang tua yang menyayangi anaknya. Kegiatan yang bisa dilakukan, misalnya:
   
   1. 
      
   2. Memasak masakan kesukaan anak setiap sabtu pagi
      
   3. Menjemput anak di sekolah setiap hari tepat waktu
      

3. Hubungan sosial (social relationship). Misalnya ingin menjadi teman yang baik. Kegiatan yang perlu dilakukan:
   
   1. 
      
   2. Menelpon atau kirim sms teman minimal seminggu sekali
      
   3. Mengajak teman jalan ke taman bersama
      

4. Pendidikan/ pelatihan. Misalnya:
   
   1. 
      
   2. Mengikuti kursus bahasa Inggris lewat internet
      
   3. Belajar membuat took online
      

5. Karir/ pekerjaan. Misalnya:
   
   1. 
      
   2. Belajar menanam dan merawat tanaman hias
      
   3. Belajar membuat ayam goreng tepung