Tak Hanya Turunkan Berat Badan, ini 8 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari!

Taukah kamu bahwa berjalan di pagi hari memiliki segudang manfaat? Kebiasaan berjalan setiap hari secara teratur dan konsisten dapat memberikan dampak positif untuk pikiran dan tubuh. 

Cobalah untuk berjalan kaki sekitar 20-30 menit setiap pagi sebelum melakukan aktivitas selanjutnya. Jika tidak memiliki waktu yang cukup karena kesibukan, kamu dapat menjadikan aktivitas ini menjadi bagian dari hari kamu. Misalnya memutuskan berangkat kerja dengan berjalan kaki. Jika jarak dari rumah ke tempat kerja terlalu jauh, kamu dapat turun di satu atau dua halte bus dari tempat kerja dan melanjutkannya dengan berjalan kaki.

Dilansir dari healthline, beberapa manfaat yang akan didapatkan jika kamu memulai hari dengan berjalan kaki.

1. Memberikan energi pada tubuh

Memulai hari dengan berjalan kaki dapat meningkatkan energi kamu. Studi mengatakan bahwa dengan berjalan selama 20 menit di luar ruangan mengalami lebih banyak vitalitas dan energi daripada mereka yang berjalan di luar ruangan. Selain itu, penelitian lain mengatakan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih berenergi daripada secangkir kopi.

2. Meningkatkan suasana hati

Tidak hanya meningkatkan energi pada tubuh saja. Ternyata berjalan kaki di pagi hari juga memiliki manfaat fisiologisnya seperti;

• Meningkatkan harga diri/rasa percaya diri
• Meningkatkan suasana hati
• Mengurangi stress
• Mengurangi kecemasan
• Mengatasi kelelahan
• Meringankan gejala depresi

Cobalah selama lima hari dalam satu minggu untuk berjalan minimal 20 menit setiap harinya.

3. Menjaga kondisi kesehatan

Berjalan kaki memang memiliki banyak manfaat termasuk dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Studi mengatakan bahwa dengan berjalan 30 menit dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 18%. Dengan berjalan setiap hari akan menjaga tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga dapat mengurangi ketegangan pada jantung. Selain itu, berjalan kaki dapat membantu menurunkan kadar gula dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

4. Menurunkan berat badan

Berjalan di pagi hari memainkan peran penting dalam menjaga berat badan jika dilakukan dengan konsisten. Berjalan selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Jika memiliki rencana untuk menurunkan berat badan, berjalan dapat menjadi salah satu cara alternatif, tentunya dikombinasikan dengan diet yang sehat. Jika kedua hal ini dilakukan dengan konsisten maka akan mendapatkan hasil yang lebih cepat.

5. Mengelola kondisi kesehatan

Berjalan kaki dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Studi menunjukkan dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Tak hanya itu, berjalan kaki juga dapat menurunkan kadar gula serta megurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

6. Memperkuat otot

Berjalan kaki di pagi hari juga dapat memperkuat otot-otot di kaki. Cobalah untuk berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat. Selain itu berjalanlah menaiki tangga atau berjalan menaiki dan menuruni bukit. Tambahkan latihan lain seperti squat dan lunges beberapa kali dalam seminggu untuk mendapatkan otot yang lebih kencang.

7. Meningkatkan kejernihan mental

Mengawali hari dengan berjalan kaki ternyata juga dapat membantu kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus sepanjang hari. Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang memulai hari dengan jalan pagi dapat emningkatkan fungsi kognitif mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak banyak bergerak.

Berjalan kaki juga dapat meningkatkan tingkat kreatifitas dalam berpikir. Saat berjalan kaki, otak kiri lebih aktif ketimbang otak kanan sehingga dapat memunculkan ide-ide kreatif untuk membantu pekerjaan dan memecahkan masalah.

8. Tidur lebih nyenyak di malam hari

Berjalan kaki di pagi hari juga dapat memberikan manfaat untuk kenyamanan tidur di malam hari. Mereka yang bergerak di pagi hari mengalami kualitas tidur lebih baik daripada mereka yang tidak bergerak.

Sebuah penelitian 2017 mengamati orang dewasa berusia 55-65 tahun yang melakukan aktivitas berjalan kaki setiap hari mengalami peningkatan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menemukan mengapa berolahraga id pagi hari lebih memberikan manfaat baik untuk kualitas tidur daipada berolahraga di malam hari. 

Bagaimana cara berjalan yang benar?

Dilansir dari mayoclinic terdapat teknik berjalan yang benar agar tubuh dapat memperoleh manfaat yang sesungguhnya. Berikut cara

• Kepala terangkat dan melihat ke depan, bukan ke tanah.
• Leher, bahu dan punggung harus rileks atau tidak kaku, tegak.
• Mengayunkan lengan dengan bebas dengan sedikit menekuk siku dan sedikit memompa dengan tangan tidak menjadi masalah.
• Punggung lurus dan tidak melengkung ke depan atau ke belakang.
• Berjalan dengan lancar, menggulung kaki dari tumit ke ujung kaki.

Sumber: healthline.com, mayoclinic.org